Дневник питания и тренировок за 10.08.2022

Вся моя еда была очень вкусной. Даже несмотря на то, что ужин мы ели в бистро, а завтракали и обедали как обычно дома.
На завтрак была моя любимая яичница. На фото ее не разглядеть, она всем, чем можно закрыта. Что-то вроде омлета, но без молока и внутри шпинат. Очень вкусно! В такой подаче она мне нравится больше всего! Авокадо в этот раз не было, поэтому жиры набирала с помощью копчёной скумбрии и жирных сосисок. Ещё был салат со сметаной и небольшим количеством оливок.
Обед был похож на вчерашний ужин. Пару куриных ног, грибочки и салат с оливками, заправленный оливковым маслом. Только жиров я не добрала до нормы. Не знаю даже, что бы еще добавить, чтобы их было больше.
На перекус были в Хлебнике. Вы наверное задались вопросом - почему же у меня почти каждый день фигурирует Хлебник? Нам что, заняться больше нечем, кроме как ходить туда? Медом что ли намазано? Отвечаю. Мы поставили с Колей цель в начале лета, обойти все Хлебники Санкт-Петербурга за лето. Цель эта сложнодостижима, но мы очень стараемся. Когда мы ставили цель, ещё ела сладости и питалась как попало. А сейчас я перешла на Кето, поэтому пьём только кофе. Ещё ведём свой маленький не очень популярный блог в Инстаграме. Пишем о каждом Хлебнике и выкладываем свои фото с кофе. Если кому интересно, вот ссылка: https://www.instagram.com/delo_nevcoffee
Мы так долго сегодня гуляли, что совсем потеряли счёт времени. Так есть захотели, что зашли в бистро и съели по шаверме. У меня была шаверма на тарелке. Картофель с кетчупом, морковь и питу я отдала Коле. Он наелся, а я что-то нет.
Перед сном, когда приехали домой, был ещё небольшой белково-жировой перекус. Когда я планировала этот приём пищи у себя в голове, я думала, что жиров будет гораздо больше, но я ещё плохо выучила содержание кбжу каждого продукта, поэтому мои расчеты получились ошибочными.
Сегодня я наконец поменяла свои нормативы, изменила соотношение кбжу для Кето питания в МЗР. Теперь наконец понимаю, что жиров я не доедаю постоянно. Нужно исправляться.
Я очень удивлена, что мой сегодняшний рацион МЗР оценил на 92 балла!
Итог дня. Кето пища мне очень нравится. Вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Сосиски Сочные	46	161	6.2	15.1	0
Итого	730	731	48	57	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	120	139.2	23.3	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Мангольд	10	1.9	0.2	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Фетакса в Рассоле [Хохланд]	25	50.2	2.8	4.1	0.5
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	595	371	28	25	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1720	41	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	150	181.5	29.5	6.2	0
Итого	310	457	32	33	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Итого	405	300	19	22	3
Итого за день	3760	1901	130	141	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший сегодня получился день. Снова провела его с Колей. Мини-каникулы продолжаются. Днём мы погуляли до нового Хлебника. Потом долго шли до следующей цели. Прошли через все парки и скверы. Наш следующий пункт назначения - Новая Голландия. Это культурное пространство Санкт-Петербурга. Там хорошо отдохнули на лежаках, удалось позагорать. Посмотрели комиксы в магазине. Потом долго добирались до дома, уставшие и очень голодные. Поэтому поели в бистро, чтобы хоть как-то восполнить силы. В итоге получилось даже больше шагов, чем вчера в поездке в Шлиссельбург и крепость Орешек мы сделали.