Дневник питания и тренировок за 04.08.2022

Обед и ужин полные экспериментов. Не всё же есть самые обычные блюда каждый день.
На завтрак была запеканка с рыбой. Мне просто необходимо было последний кусочек рыбки доесть, поэтому выбрала этот рецепт.
На обед из нового были куриные крылья в специальном маринаде и новый зелёный салат, самый обычный, со сметанкой. Вкусно очень!
А вот ужин меня порадовал новыми оладьями, очень зелёными и вкусными! Потрясающе! Только пересолила! Ещё и чай был очень вкусный! Нашла в запасах несколько видов чая, теперь пробую, изучаю.
Кофе сегодня тоже был. Но постепенно сокращаю количество выпитых чашек. Чай на данный момент выигрывает во вкусе! В итоге кофе не только днем, но и вечером. Снова встреча с Колей закончилась кофепитием.
Днём посмотрела на себя в зеркало и поняла, что я слишком исхудала! Взвесилась так, что весы меня не узнали. Переписала кбжу. Буду увеличивать, чтобы остаться в данном весе и больше не терять вес.

День без сладкого 1. Сегодня все прошло хорошо в плане сладкого, не ела. Хотя соблазн был. Хоть совсем не ходи по улице. Эти булочные кругом. Надо просто перестроить свое внимание и отвлечься. Хотя у меня есть полезные сладости в холодильнике и морозилке, так что буду есть иногда их. Зачем мне магазинные?
Прошу, не обижайте меня! От злостных комментариев еще больше сладкое съесть хочется! Когда я нервничаю, то сразу функция "зажор" включается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	38	27.4	6	0.3	0
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Капуста белокочанная	113	31.6	2	0.2	5.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Итого	376	522	25	41	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки куриные	193	359	36.7	23.2	0
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Шоколад темный Excellence 100% cocoa	5	30.7	0.7	2.7	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	696	634	40	48	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	307	554	21	48	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	150	37	1	2	2
Итого за день	3029	1748	88	141	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было две прогулки. Сначала я одна ходила по обычному своему маршруту, по паркам. Думала о хорошем настроении, как его обрести и удержать. Купила бумагу для выпечки, хочу освоить духовку. Даже сегодня нужна мне была эта бумага для курочки, но обошлась без неё. Жарила в сковородке.

Вечером поехала в центр на встречу с Колей. Надела платье, которое в начале лета мне было мало! Вроде немного что поменялось, но платье теперь как раз. Была очень длинная прогулка! Снова обошли весь центр прекрасного Петербурга. И самое интересное под конец дня - случайно набрели на магазин "НольКалорий", где можно купить всякое-разное для Кето, Lchf диеты. Очень интересная находка! Но были мы там перед самым закрытием, минуты за 3 до 21:00, так что нужно побывать там еще раз, когда будет время на то, чтобы все посмотреть, ознакомиться с ассортиментом, что-то купить, а может и посидеть там, насладившись вкусной низкоуглеводной едой. То, что мне сейчас нужно! А еще узнала, что оказывается низкоуглеводную еду можно и в Перекрестке найти! Немного, но можно. Удивительные открытия!

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	17919		17919

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Количество шагов: 17919 кол

Елена 06.08.2022 01:59

Женя, есть ещё несколько вариантов. Попробуйте найти себе по душе оочень увлекательное занятие и вместо вкусняшек тратьте денюшку на него. Например, рисование, кисти, краски, мольберт и тд. Или поставьте себе цель сделать какую нибудь нужную желанную покупку и съэкономленные денюшки на сладостях копите на свои хотелки. У Вас всё получиться!!!!

Евгения Вик 06.08.2022 08:45

Елена, очень интересно! Так и сделаю. Начну с субботы. Только нужно придумать, что бы я хотела такого. Благодарю за совет!