Дневник питания и тренировок за 23.07.2022

На завтрак было что-то новенькое. Я все переживаю, что еда у меня однообразная. А вот вчера нашла в Инстаграме очень интересный рецептик как раз для Кето питания! Красивый, очень простой и новенький. Как раз для меня. И все ингредиенты есть дома в наличии. Очень вкусно получилось! Теперь ризотто с морепродуктами будет в моем списке удачных блюд.
На обед как всегда в субботу был творог с зеленью. Вкусно, но маленькая порция очень получается на вид. Наверное еще салатик в следующий раз нужно будет добавить, чтобы не было соблазнов еще поесть.
Кофе пила дважды. Один раз дома со сливками, а потом и во время прогулки. Но от кофе безо всего мне что-то плохо стало. Похоже пора отказываться от кофе, уже перебор!
Ужинала я в гостях. Очень вкусно было все! Курочка и салатик! Великолепно! Но есть почему-то хотелось еще. Может быть дело в том, что я очень быстро покушала, а это также важно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	137	41.1	3.4	0.4	5.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Итого	286	330	19	23	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	41	138.2	0.9	14.4	1.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	476	565	31	44	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2300	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	250	290	48.5	9.3	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Итого	451	526	50	32	5
Итого за день	3513	1437	101	101	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляла с Колей. Еще перед прогулкой поняла, что маршрутку мою отменили, пришлось идти далеко до нужного автобуса! Погуляли хорошо. Зашли за кофе. Но была слабость. Оказалось, что сахар опустился до 3,5! Поэтому почувствовала слабость! Поэтому и шагов было не так много, как хотелось бы. Здесь даже и дождь не помешал нам, если бы чувствовала себя хорошо.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13266	13266

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Количество шагов: 13266 кол

Мартинка 24.07.2022 10:08

Вы такие интересные с Колей. С улыбкой

Недавно тоже купила себе чёрные тарелки, как у Вас на третьем фото. Теперь это мои любимые тарелки.
А я не переживаю за отсутствие разнообразия в питании. Если рацион нравится и аппетит есть, то всё в порядке. Организм сам подскажет, чего ему хочется, а чего нет. Раньше яйца ела по три больших в день, а сейчас отвернуло от яиц, значит, не надо организму. Смотрю, на что тянет, то и включаю в рацион, если это не запрещено на кето, конечно.

Евгения Вик 24.07.2022 13:21

Мартинка, благодарю)
видимо да, нужно больше прислушиваться к организму, что ему хорошо, а что нет. Мы человеки такие, нам не понятно, что хорошо для организма, а что нет. Больше на вредности всякие тянет.