Дневник питания и тренировок за 22.07.2022

Завтрак не удался! Сырники развалились, вернее дали воду, потом все приклеились к форме, еле их отодрала! Похоже я поняла, к чему мне этот опыт! Нечего покупать магазинный творог в упаковке! Даже буквы на составе говорят об этом, а я все равно его беру!
Обед был небольшой, доедала купленный творог. Добавила туда чуть базилика. Это моя любимая травка.
До ужина еле дожила! Очень кушать хотела! Начала думать о еде аж часа в 3! Быстрее бы ужин! В итоге занялась делами, составляла режиме, писала сопроводительное письмо и поела только в 6 вечера. Но потом ещё цикорий со сливками выпила. Быстрее бы сливки закончились, тогда и все эти напитки будут редко.
Не могу сегодня остановиться. Приготовила ещё лёгкий салат. Знаю одно, когда мне грустно, я не занята, то есть хочу постоянно! Как же здесь не взяться лишнему весу? Вот так обычно и бывает, когда весь день занят, а вечером нет дел, то и переедаешь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	495	519	36	35	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	12	61.7	1.2	6.3	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Итого	461	533	31	40	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	31	159.3	3.1	16.3	0
Капуста белокочанная	133	37.2	2.4	0.3	6.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Кальмар	25	25	4.5	0.6	0.5
Шампиньоны	37	10	1.6	0.4	0
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Итого	377	580	26	49	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	15	2.6	0.2	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Итого	85	126	5	11	1
Итого за день	2918	1759	99	136	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

очень мало шагов! Гуляла только днем, а вечером вообще не было сил и желания. Как так? Только о еде и думала.

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	6157		6157

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Количество шагов: 6157 кол

Наталья 23.07.2022 09:20

Творог имеет высокий Инсулиновый отклик, что естественно сказывается на ваш аппетит, это как булочку съесть. Если вы кушаете по Кето и ещё не так давно, то у вас нет той метаболической гибкости и, как правило такие вещи как творог, сливки выбивают из колеи и не дадут худеть.

Галина 23.07.2022 09:27

Мне творог с жирными сливками на завтрак в 9 утра отлично держит голод до 14-00

Мария П. 23.07.2022 10:02

И меня творог спасает от чувства голода. А состояние «умираю-есть хочу» к ужину это если при нормальных энергозатратный к 16.00 съела меньше 900 калорий.

Евгения Вик 23.07.2022 18:39

Наталья, благодарю. Буду иметь ввиду. Постараюсь от творога отказаться, но тогда мое меню получается однообразным очень. Уже новые рецепты ищу, чтобы не было так грустно.

Евгения Вик 23.07.2022 18:40

Галина, думаю, что творог со сливками - это выход, главное пожирнее, тогда и есть не захочется.

Евгения Вик 23.07.2022 18:41

Мария П.,

состояние «умираю-есть хочу»

у меня это если я очень большой перерыв в еде делаю, около 6 часов. В основном так.

Наталья 24.07.2022 14:09

Евгения Викулина, вы на Кето? Давно?

Я 5 лет уже практикую и рецептов море просто. А творог попробуйте убрать недели на две и посмотрите своё самочувствие. Вес как будет уходить. Главное, держать в каждый приём пищи правильный БЖУ

Евгения Вик 24.07.2022 18:19

Наталья, да, на Кето. Где-то 1,5 месяца. Это как бы мой переходный период. Я пробую рецепты, потихоньку адаптируюсь к Кето-питанию. Постараюсь придерживаться питания без творога. Однако этой мой любимый продукт, который остался из "прошлой" жизни.