Дневник питания и тренировок за 20.07.2022

Утром накрутила рулетиков с баклажанами, но начинка ещё осталась. Поэтому сделала огуречные бутерброды.

Как поела, сразу стала думать о кофе. Продумываю тактику, как включить в моё меню кофе.
Обед получился не очень вкусным и это меня очень волнует. Постепенно получаю меньше удовольствия от такой еды. Начинаю все чаще думать о сладком. Просто авокадо меня разочаровал! Оказался гнилой! Не буду же я его есть, чтобы соблюсти подсчитанную норму по кбжу. Пришлось выкручиваться и искать варианты.
Ужин был очень вкусный! Вообще в последнее время полюбила такие запеканки из овощей с мясом и яйцом. Легко готовить и очень вкусно! На вкус похоже на пиццу. Очень давно её не ела, представляю, что она именно такая!

Вечером встречалась с Колей. Ходили в новый для нас Хлебник пить кофе, а потом гуляли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Баклажан	85	20.4	1	0.1	3.8
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сыр творожный "Воздушный" сливочный	50	108	3	10	1.5
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Итого	306	465	26	36	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2070	84	0	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	51	13.8	2.2	0.5	0.1
Кабачок	108	25.9	0.6	0.3	5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Желудок куриный	102	132.6	21.4	6.5	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	19	64	0.4	6.7	0.6
Итого	348	483	25	39	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	135	37.8	2.4	0.3	6.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	40	205.6	4	21.1	0
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	298	518	20	45	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0	1	0
Итого за день	3222	1565	74	130	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня днем не погуляла, чувствовала себя крайне разбито, поэтому решила лучше поспать. Это у меня получилось. А вот вечером была прогулка отменная. Сначала выпила кофе с Колей в Хлебнике, а потом еще погуляли до метро. Отлично провела время! Также с собакой гуляла перед сном. Так что минимум физической нагрузки на день выполнен!