Дневник питания и тренировок за 19.07.2022

Как я сказала сегодня маме, что у меня осталось 2 зависимости! И вот они все перед вами на завтрак: творог (сегодня в виде сырников) и кофе. Очень вкусный завтрак, на мой взгляд, получился.
В этот раз салата получилось очень много! Видели, сколько ингредиентов? Еле осилила! Столько разной зелени, что еле всё в меня поместилось. Больше не хочу делать такие сложносоставные блюда. Что-то не то получается.
А вот ужин был великолепным. В плане вкуса и красоты. Вроде ничего необычного, но я так соскучилась по тушёной капусте! Ела с большим удовольствием.
Напитки сегодня все с добавлением сливок. Очень уж жирно получается! Кофе, еще и цикорий выпила.
А ещё, когда гуляла вечером, увидела мой любимый кустик с малиной, это мой секрет, а там ягодки висят. Никак не могла мимо пройти! Съела. С углеводами теперь перебор! И так было много, а тут ещё и малина. Однако вкусно! С куста вкус лучше, чем если покупать в магазине.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	525	525	32	38	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	52	14	2.2	0.5	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Печень свиная	69	75.2	13	2.6	3.2
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	32	107.8	0.7	11.2	1
Итого	645	462	23	37	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	52	267.3	5.2	27.4	0
Капуста белокочанная	138	38.6	2.5	0.3	6.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кальмар	72	72	13	1.6	1.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	658	610	28	50	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	40	18	0	0	3
Итого за день	3668	1616	84	126	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было две прогулки. Вечером так и не смогла маму уговорить составить мне компанию. Пошла одна, но еле себя заставила! Тренировок не было. Я совсем обленилась! Еще и работаю дома, плюс у мамы выходной, а при ней занятия спортом у меня не получаются.

Шаги