Евгения Вик
19.07.2022 08:07
Дневник питания и тренировок за 18.07.2022
Сегодня было вкусное меню!
Завтрак ела в гостях. Старалась чуть меньше кушать, а то на тарелках много всего лежало. А как я раньше ела? Пока ничего на тарелках не останется, я из-за стола не выйду! Сейчас стараюсь от этой привычки отходить. Шаг за шагом, прогресс есть! А еще мой мужчина очень всегда переживает, что я не наемся, поэтому готовит много и беспокоится, что я не наелась. Вот так забота! Мне очень приятно! Но стараюсь теперь не переедать лишний раз!
Днем был творожок с зеленью и грудинкой. Очень уж вкусно! После него чувствовала себя что-то не очень хорошо, голова как будто кружится или все в тумане. Я знаю этот признак! Обычно он обозначает, что у меня сахар высокий! Я погуляла, потом и до сахара время подошло. В итоге сахар в норме. Так что не очень понимаю что со мной. Может это Кето-грипп? Единственная причина на мой взгляд.
На ужин был вкусный салат из сборных салатных листьев. Это теперь мой фаворит из салатов! Приготовила печень свиную отрезала свиную грудинку и сметанку положила для большего количества жира. Вкусно получилось!
Кушать особо не хотела, но вот от перекусов самых бесполезных отказаться вообще сложно! Это скорее эмоциональная привычка, когда грустно, хочется отвлечься или еще из-за чего-то.
Единственное сегодня было много кофе. Еще и со сливками пила. Не могу пока без перекусов еще и этот кофе! У меня точно зависимость! Раньше получалось его заменять на цикорий, но сейчас он точно мне не по вкусу! Не нравится! Чем тогда заменить кофе более полезным?
Завтрак ела в гостях. Старалась чуть меньше кушать, а то на тарелках много всего лежало. А как я раньше ела? Пока ничего на тарелках не останется, я из-за стола не выйду! Сейчас стараюсь от этой привычки отходить. Шаг за шагом, прогресс есть! А еще мой мужчина очень всегда переживает, что я не наемся, поэтому готовит много и беспокоится, что я не наелась. Вот так забота! Мне очень приятно! Но стараюсь теперь не переедать лишний раз!
Днем был творожок с зеленью и грудинкой. Очень уж вкусно! После него чувствовала себя что-то не очень хорошо, голова как будто кружится или все в тумане. Я знаю этот признак! Обычно он обозначает, что у меня сахар высокий! Я погуляла, потом и до сахара время подошло. В итоге сахар в норме. Так что не очень понимаю что со мной. Может это Кето-грипп? Единственная причина на мой взгляд.
На ужин был вкусный салат из сборных салатных листьев. Это теперь мой фаворит из салатов! Приготовила печень свиную отрезала свиную грудинку и сметанку положила для большего количества жира. Вкусно получилось!
Кушать особо не хотела, но вот от перекусов самых бесполезных отказаться вообще сложно! Это скорее эмоциональная привычка, когда грустно, хочется отвлечься или еще из-за чего-то.
Единственное сегодня было много кофе. Еще и со сливками пила. Не могу пока без перекусов еще и этот кофе! У меня точно зависимость! Раньше получалось его заменять на цикорий, но сейчас он точно мне не по вкусу! Не нравится! Чем тогда заменить кофе более полезным?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Цикорий |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
5
|
34.2 | 0.3 | 3.5 | 1.1 |
| Итого | 370 | 519 | 25 | 42 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 21 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
102.8 | 2 | 10.5 | 0 |
| Итого | 240 | 541 | 33 | 40 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
68
|
229.2 | 1.5 | 23.8 | 2.2 |
| Итого | 318 | 246 | 2 | 25 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Печень свиная |
100
|
109 | 18.8 | 3.8 | 4.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
102.8 | 2 | 10.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
22
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 276 | 438 | 22 | 36 | 8 |
| Итого за день | 3304 | 1766 | 84 | 145 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было целых две прогулки за весь день! Сначала днем
прогулялась во время обеденного перерыва. Без этого считаю свой
день не полноценным. А потом вечером с мамой гуляла, довольно
большой путь прошли. Наконец стараюсь наладить наши с ней
взаимоотношения. Вроде все идет, как надо!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16418 |
16418 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Количество шагов: 16418 кол
1
