Дневник питания и тренировок за 18.07.2022

Сегодня было вкусное меню!
Завтрак ела в гостях. Старалась чуть меньше кушать, а то на тарелках много всего лежало. А как я раньше ела? Пока ничего на тарелках не останется, я из-за стола не выйду! Сейчас стараюсь от этой привычки отходить. Шаг за шагом, прогресс есть! А еще мой мужчина очень всегда переживает, что я не наемся, поэтому готовит много и беспокоится, что я не наелась. Вот так забота! Мне очень приятно! Но стараюсь теперь не переедать лишний раз!
Днем был творожок с зеленью и грудинкой. Очень уж вкусно! После него чувствовала себя что-то не очень хорошо, голова как будто кружится или все в тумане. Я знаю этот признак! Обычно он обозначает, что у меня сахар высокий! Я погуляла, потом и до сахара время подошло. В итоге сахар в норме. Так что не очень понимаю что со мной. Может это Кето-грипп? Единственная причина на мой взгляд.
На ужин был вкусный салат из сборных салатных листьев. Это теперь мой фаворит из салатов! Приготовила печень свиную отрезала свиную грудинку и сметанку положила для большего количества жира. Вкусно получилось!
Кушать особо не хотела, но вот от перекусов самых бесполезных отказаться вообще сложно! Это скорее эмоциональная привычка, когда грустно, хочется отвлечься или еще из-за чего-то.
Единственное сегодня было много кофе. Еще и со сливками пила. Не могу пока без перекусов еще и этот кофе! У меня точно зависимость! Раньше получалось его заменять на цикорий, но сейчас он точно мне не по вкусу! Не нравится! Чем тогда заменить кофе более полезным?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	5	34.2	0.3	3.5	1.1
Итого	370	519	25	42	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2100	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Итого	240	541	33	40	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	68	229.2	1.5	23.8	2.2
Итого	318	246	2	25	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Печень свиная	100	109	18.8	3.8	4.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	22	3.1	0.2	0	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	276	438	22	36	8
Итого за день	3304	1766	84	145	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было целых две прогулки за весь день! Сначала днем прогулялась во время обеденного перерыва. Без этого считаю свой день не полноценным. А потом вечером с мамой гуляла, довольно большой путь прошли. Наконец стараюсь наладить наши с ней взаимоотношения. Вроде все идет, как надо!

Шаги