Дневник питания и тренировок за 17.07.2022

Завтрак без фото. Похож на ужин вчерашнего дня. Только не было тогда авокадо. А так один в один. Очень вкусно! После ночного перекуса особо не хотела завтракать. Но поела.
На обед мы ходили на Жарить Фест. Фото я там не сделала почему-то. Хотя там нечего было фотографировать. Еды много. Но в основном там было пиво, бургеры, сладости всякие, вафли, мороженое. И совсем немного мясной продукции. А ведь за этим туда мы и шли! Кушала я на обед шашлык из свинины, очень вкусный был и купаты из той же свинины. Еще был салат из помидоров, огурца и пекинской капусты. Поела я хорошо, мне хватило этого. Съела по половине порции, которые были перечислены. Мы взяли эту еду на двоих.
Потом мы пошли в Хлебник. И раз мне нельзя пить Капучино, а Американо мне что-то не сильно нравится, то мы купили молоко и я немного разбавила Американо молочком. Получилось Руссиано:). Вкусно. Буду практиковать теперь Руссиано. Будет вкуснее.
Ужин уже с фото. Был вкусный зелёный салат, курочка и квашеная капуста. На этом всё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	60	72.6	11.8	2.5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	15	102.6	0.8	10.4	3.2
Итого	320	534	15	47	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	250	415	53.4	20.8	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Итого	370	436	54	21	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	250	44	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	200	242	39.3	8.2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	15	102.6	0.8	10.4	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	665	547	41	38	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3405	1562	113	109	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо сегодня погуляли по центру города. Были на Жарить Фест, ели мясо: шашлыки и купаты. Вкусно! Пошли обратно. По пути зашли в Хлебник за кофе. Отличная получилась прогулка!