Дневник питания и тренировок за 16.07.2022

Сегодня очень старалась придерживаться Кето питания, но не получилось. На выходных это еще сложнее, чем на буднях. Встречи с друзьями, прогулки, много соблазнов, а еще не во все приемы пищи готовлю сама, поэтому и подсчет на глаз произвожу.
Завтрак был очень вкусный. Постаралась добавить больше овоще, чтобы наладить стул. С этим у меня сейчас проблема!
На обед был творог. Но в этот раз в новой подаче. Добавила немного льна, сметаны для жирности и укропа. Съела с мяском. Было очень вкусно! Мне даже понравился несладкий вариант творога! Теперь еще хочу! Очень вкусно!
На перекус был капучино на миндальном молоке! Вообще нельзя же на Кето есть продукты с добавленными сахарами, а я пока не могу отказать себе в этом удовольствии! Но после того, как я этим кофе целую неделю без уколов после еды прервала, все свои успехи обнулила, я приняла решение, что пора заканчивать с этим! Кофе либо Американо теперь, либо вообще буду обходиться. Написала пост об этом. Если интересно, прочтите. Сделала укол больше нужного и эффект был соответствующий ночью...
Ужин был очень вкусным. Большая порция салат и курочка с приправами. Выглядит очень вкусно и на вкус также прекрасно!
Не могла спать, почувствовала, что очень плохо. Проснулась в 3:30! И сахар вообще минимальный, 2,3! Пришлось кушать! Съела сливы, яйцо вареное с зеленым листом салата. Полегчало. Но по калориям и углеводам теперь вообще караул!
Вот так и прошла суббота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Сыр творожный "Воздушный" сливочный	50	108	3	10	1.5
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Итого	329	472	19	39	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Итого	250	592	34	45	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Большой капучино на миндальном молоке	400	308	10.8	13.6	30.8
Итого	400	308	10	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	100	116	19.4	3.7	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	575	378	22	28	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	125	121	8	7	5
Итого за день	1679	1873	95	135	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашней тренировки сегодня не было, у меня выходной. Зато хорошо погуляли. Особо ничего интересного не было. Ходили в Хлебник за кофе. Историю моего расстройства я описала в отдельном посте и еще немного упомянула об этом в дневнике питания за сегодняшний день.

Шаги