Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

Сегодня был очень вкусный и продуктивный день!
Еда немножко новая из блюд. Голод все равно испытываю, но стараюсь держать себя в руках, калории считаю.
Сегодня вроде все в норме. Экспериментирую с новыми блюдами. Например, была новая котлета с начинкой. Основа - это свинина, а внутри куриные желудочки с сыром. Получилось вкусно! Только вот свинины было мало, поэтому котлетка развалилась. Но на фото это и не заметно.
Обожаю макароны по-флотски в новом исполнении! Вместо макарон - кабачок. Еще и новый соус придумала. В составе сметана, тахини и петрушка. Очень интересно получилось.
Желаю всем больше экспериментов со вкусами и блюдами!
Вечером усиленно делала итоговую работу на понедельник. Хочу сделать ее, пока есть на это время. А то в понедельник снова работа начинается. Хочу все успеть, поэтому делаю, пока есть свободное время. Вот вчера усиленно училась, поэтому времени на мысли о еде не было. Это так здорово! Обожаю, когда я занята.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	300	414	20	34	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	1800	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	50	83	10.7	4.2	0
Желудок куриный	30	39	6.3	1.9	0.2
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Базилик, свежий	9	2.1	0.3	0.1	0.1
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	300	480	23	39	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	100	166	21.3	8.3	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Кабачок	130	31.2	0.8	0.4	6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	303	471	26	34	11
Итого за день	2703	1386	70	110	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Получилась хорошая прогулка. Было много дел, а я люблю, когда есть цель, куда идти. Сегодня ходила в поликлинику за рецептами.
Также делала тренировку днем в течение 20 минут. Как обычно не заносила это в программу тренировок.
Пару фото с прогулки прилагаю. Кто-нибудь знает это место? Довольно знаменитое в Питере!