Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

Меню на завтрак, обед и ужин на сегодня составила вчера. Очень надеялась, что получится его придерживаться в течение дня.
Очень вкусный и красивы завтрак получился! Добавила побольше овоще, а то замечаю, что вообще мало их ем и в туалет соответственно реже стала ходить.
На обед была говядина. Впервые ее ела! Да и вообще в мясе не разбираюсь. Не самое лучшее мясо, на мой взгляд! Больше не хочу, очень трудно пережевывать! Да и выбирать не знаю, как. Так что откажусь, пожалуй.
Ужин я наверное раза 3 переделывала и всё мне не нравилось. В итоге получилось вот это. По кбжу меня всё устроило за прием пищи и за день. Было довольно вкусно.

Я знала, что пойду сегодня вечером в кафе, калорий для него не оставила. Всякое же бывает, планируешь, а потом и отмениться все может. В итоге выпила как и всегда кофе с растительным молоком! Вот кофе такой меня очень сильно держит! Привычка беспощадная! Мне нравится. Так может эти позитивные эмоции все же побеждают?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Бекон	25	98.3	3.4	9.3	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Итого	265	471	22	40	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	299	470	21	39	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	100	135	18	7	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сметана 20% жирности	52	107.1	1.3	10.4	1.8
Итого	317	482	27	38	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Большой капучино на миндальном молоке	400	308	10.8	13.6	30.8
Итого	400	308	10	13	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	5	34.2	0.3	3.5	1.1
Итого	312	39	0	3	2
Итого за день	3393	1772	82	135	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все утро и весь день просидела дома. Чуть потренировалась на онлайн занятии в новой группе, но мне что-то не понравилось. Зато вечером очень хорошо прогулялась. Большой путь прошла. Так что весь ленивый день не в счет.

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	17499		17499

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Количество шагов: 17499 кол

Ясения_ 14.07.2022 11:04

Добрый день, подскажите пожалуйста, сливочное масло вы просто куском для набора жира используете? или может как его обыгрываете? Смущаюсь

Евгения Вик 14.07.2022 11:25

Ясения_, я на нем стараюсь готовить. Куском не ем. Просто жарю на сковороде на масле.

Tatyana 14.07.2022 11:48

говядину нужно долго готовить, можно с овощами потушить часа полтора

Тучка 14.07.2022 11:53

Люблю говядину и телятину, даже больше чем свинину. Я говядину люблю тушить с солеными огурцами... получается такое а-ля китайское блюдо

Ясения_ 14.07.2022 11:56

Евгения Викулина,спасибо

Евгения Вик 14.07.2022 17:47

Tajana, спасибо. Буду экспериментировать. С говядиной мне еще предстоит подружиться))

Евгения Вик 14.07.2022 17:47

Тучка, интересно. Впервые слышу о таком. У Вас есть рецепт? Где можно посмотреть?

Тучка 14.07.2022 20:50

Евгения Викулина, рецепт простой: говядину режу на длинные тонкие полоски, обжариваю. Потом добавляю туда сливочное масло для смягчения говядины. И затем добавляю предварительно нарезанные полосками соленые огурцы (я добавляю бочковые). Можно добавить еще полукольца лука перед огурцами. Можно еще добавить мелко нарезанный чеснок.
Такое блюдо я ела в китайском ресторане, мне оно очень понравилось и я решила его повторить дома. Не знаю точного рецепта, чисто интуитивно. Но вкус похожий).

Евгения Вик 15.07.2022 09:42

Тучка, очень интересно! Спасибо за идею, попробую и я приготовить такое китайское блюдо дома.

Тучка 15.07.2022 18:42

Евгения Викулина, Дарю цветочек