Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

Утром ела не дома. Поэтому подсчеты снова на глазок. Остальные приемы пищи, которые были дома, я все подсчитывала с точностью до грамма.

Во время обеда я сначала высчитала кбжу в программе, чтобы все было гармонично, а потом только стала готовить.
На перекус не сдержалась и сходила в кофейню у дома за кофе на обычном молоке. Тем более у меня накопились баллы для бесплатного кофе! Как же было его не взять? Настроение было шикарное несмотря на дождь весь день! Хотелось даже танцевать. Я пока в процессе перехода, так что ругать себя не буду за молоко. Я все равно молодец!

Ужин был вкусный и красивый! Самое главное, что мне нравится такая еда!

Однако очень захотела на ночь творог! Очень сложно сдерживаться, снова нервы, невозможность сдержать свой гнев! Творог в холодильнике лежит и мешает мне спокойно жить! Вот возьму и выброшу! Надоело уже! Самое плохое, что мама не хочет меня поддерживать в моём начинании по питанию! Как же тяжело идти против семьи! А потом она спрашивает, почему я с ней мало общаюсь или резко отвечаю на ее вопросы! А мне хочется что ли после всего этого с ней по-человечески общаться?

В итоге я сдержалась и не съела творог. Молодец! День продержалась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Итого	441	517	29	39	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	100	116	19.4	3.7	0
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Итого	285	465	24	36	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	400	165	7	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	74	122.8	15.8	6.2	0
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Айсберг (салат кочанный)	46	6.4	0.4	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	37	8.9	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Итого	293	439	24	35	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Итого	5	1	0	0	0
Итого за день	3224	1588	86	120	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Количество шагов сделала мало. Даже до ежедневной цели в 10 тыс. не дошла. Еще утром была мини-тренировка на 20 минут, но я ее не записываю. Там странные упражнения, нет таких в программе.

Шаги