Дневник питания и тренировок за 10.07.2022

Сегодня без фото. Ела весь день в гостях. Расчеты сделаны на глаз. Было очень вкусно. Но настроение немного испортилось из-за того, что посчитать не могла. Наверное у меня РПП! Зачем иначе переживать из-за каких-то подсчетов? Для меня это очень сложно дается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Итого	290	390	19	31	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	10	68.4	0.5	6.9	2.2
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Итого	595	396	17	32	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Напиток из растительного сырья на рисовой основе Кокос	100	40	0.3	1.5	10
Итого	400	61	0	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	100	166	21.3	8.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	10	68.4	0.5	6.9	2.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	893	367	31	22	7
Итого за день	3378	1215	70	90	30