Дневник питания и тренировок за 09.07.2022

Сегодня суббота, а это значит, что у меня по плану в меню творог.
Впервые считала калории и бжу того, что съела в субботу! Оказывается вообще несбалансированный рацион получился! Куча калорий от этих семян! Углеводов море! Это я еще чуть-чуть ягод съела, а то в прошлые разы могла по целому тазику черешни навернуть и ладно. А теперь, когда вижу это, то прежде подумаю несколько раз прежде, чем есть такую еду.
Порция обеда совсем маленькая получилась, но словно 2 обычных приема пищи съела! Вот так незадача! Зато будет стимул не есть так больше. И чувствую себя вообще не очень хорошо, тошнит и сил нет. Плюс очень есть сразу после такой еды захотелось! Малину не фотографировала.

Больше всего бесит, что мама купит этот творог целый килограмм, а мне потом от него трудно отказаться! Но я справлюсь! Быстрее бы съехать! Вот и ела бы все, что хотела, без всяких соблазнов, только то, что мне нужно покупала бы. Вот думаю об этом и слезы так и текут. Нервы...

В итоге плохое настроение на весь день. Еще и ливень на улице! Ушла в гости. Там и ужинала. Хорошо, настроение чуть лучше стало, но вот подсчитать количество еды не могу, если готовлю не сама, еще глаза не натренировала, чтобы по виду определять ценность питания. Было блюдо из Кето книги, но пропорции определить не получается пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	50	61.5	10.8	1.7	0
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	327	454	26	34	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Творог 9% жирности	185	312.7	33.3	16.7	5.6
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	13	76.2	2.4	6.6	2.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Соевый протеиновый изолят	7	23.5	6.2	0.2	0
Вода	76	0	0	0	0
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Итого	401	747	54	49	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	34	221.3	5.1	20.9	3.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	234	235	5	21	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свинина, лопатка бескостная	100	186	17.4	12.4	0
Итого	530	348	26	24	3
Итого за день	3292	1785	113	131	31