Всем доброе утро!
Я сломалась! Почему же раньше выходило по углеводам все нормально? А тут завтрак и уже перебор! Что же я дальше есть буду в течение дня? Настроение ниже плинтуса! Эти цифры меня пугают! Ужастик в реальности, а не во сне!
Пришлось даже огурец убрать из завтрака. Первый прием пищи снова какой-то скудный: яичница из 2 яиц с сосиской, творожным сыром, зеленью и авокадо. Цикорий с корицей. Не наелась я совсем. Смотрится такая порция совсем маленькой. А я привыкла, что в основном наедаюсь глазами. Если порция маленькая, то психология побеждает и кажется, что мало еды!
После разговора с Колей и после завтрака пересчитала себе кбжу, которым нужно придерживаться в течение дня. Надеюсь, это мне поможет хоть чуть-чуть меньше расстраиваться от того, что иногда углеводы не укладываются в норму. Увеличила их количество, теперь буду держать планку до 45 г углеводов в день. А то совсем крышей поехала с этими цифрами! Надеюсь, что не буду всё есть без разбора! Хотя все к этому и ведет по моим ощущениям...
Потом созвонилась со своим нутрициологом Олегом и он мне настоятельно сказал уменьшать количество углеводов! Да что же такое! Из каждого утюга мне про эти углеводы все говорят! То меньше, то больше! Уже сил нет! Ладно, поставила 4-6% углеводов, буду не на граммы ориентироваться, а на проценты. Теперь по моим расчётам мне нужно укладываться от 18 до 27 г углеводов за день. Но сегодня не получилось. Был вечерний перекус и все испортил, хотя на графике все горит зеленым цветом!
Обед мне нужен был чем раньше, тем лучше! Очень хотела кушать с самого утра, потом еще работа добавила свое. Не нужно меня беспокоить и звонить через каждые 5 минут, а то я нервничать начинаю. Еще эти письма без остановки! Ужас! Съела сырники с чиа, сметаной, сыром и кофе со сливками. Не наелась как и всегда.
Ужинать тоже хотелось раньше. Начиная с 16:00 уже мечтала, быстрее бы конец рабочего дня. На ужин была солянка со сметаной, яичница из 2 яиц с укропом и сыром.
А вечером был маленький перекус. Выпила дома кофе со сливками и чуть шоколадки, совсем чуть-чуть.

Итоги дня.
По калориям перебор. Сегодня вообще не хочу ничего соблюдать, никаких ограничений, никаких процентных соотношений! Все надоело! Калорий 118%, горит красным!!!
Остального тоже перебор, кроме клетчатки, ее по обыкновению мало.
Изменений в весе не планируется.
Жирные кислоты: даже писать нет смысла. НЖК много! На этом все. Омега-3 хорошо.
В туалет я сходила, удалось и даже сложностей почти не возникло. Мне нравится такая динамика :)
По сахару все хорошо даже несмотря на то, что я нервничала весь день!

Сегодня забрала все БАДы с Озон. Ура!!!
Весь вечер составляла себе программу по БАДам. С завтра хочу начать прием. Получилось достаточно сложный график. Мой нутрициолог Олег не стал мне помогать. Пришлось самой во всем разбираться, по крупицам доставать из головы и всех имеющихся материалов информацию. Сложно... Буду начинать постепенно, неспеша. Все сразу и не нужно. Постепенно смотрю реакцию и далее ввожу новое. На завтра по плану Омега-3 и магний начинаю.

Доброе утро всем!
Извините, что много слов получилось...
На завтрак была яичница-болтунья из 2 яиц с сыром, помидором, зеленью, айсбергом, авокадо и сосисками. Так иногда скучаю по сосискам. Эти без вредных ингредиентов, так что позволяю себе иногда. А ещё хочу сама научиться делать вкусную колбасу, сосиски. Нужно курс приобрести и изучить. Ещё цикорий со сливками и корицей был.
Обед был самый вкусный и самый желанный! Солянка по рецепту от Коли. Только вот нет у меня его рецепта по граммам, так что даже не знаю, что и ем по кбжу. Нашла самый подходящий аналог в программе. Супа получилось почти пол-литра, а это похоже много углеводов! Снова РПП вылезает из всех углов, страшно есть так много! Чай убрала. Снова за сахар страшно! Хотя Коля мне в который раз говорит, что не нужно ориентироваться на цифры, это всё приблизительные подсчёты.
Днём, когда ехали гулять после обеда, смотрела, что у меня получается по еде... По всем фронтам перебор! И это если не считать ужин и предстоящий перекус! Меня аж трясло, пока я это записывала! Для меня сложно это всё даётся с подсчётами! Я делаю всё либо максимально хорошо, либо не делаю совсем. Вот такой со школы принцип остался.
Днём снова ходили в кафе, но в другом районе. Страх не ушёл, но я полна решимости выпить кофе несмотря ни на что и съесть пирожное Картошка. В этот раз Коля угощал меня своим десертом, взяли его с собой и съели в кафе, никого не стесняясь. Получилось очень вкусно! Кофе был шикарным, как я люблю, мягким и вкусным. Мне налили порцию больше, чем мы оплатили и налили кофе в стаканчик с котиками. Что ещё для счастья нужно? 😁Пирожное удалось, очень-очень вкусно!
Хоть и был уже перебор по углеводам, но я всё равно решила ужинать как обычно, ничего не урезая. Кушала скумбрию с пюре из цветной капусты. Еще чай с шоколадкой, хотела совсем чуть-чуть, но мне нельзя, а после расстройства съела аж 2 дольки! Почему расстройство? Коля расстроил, достал орехи, шоколад. Достал одним словом, но в этот раз меня! Зачем так делать? Ешь ты один без меня свои сладости! Я бы тут с матом написала, но не буду, но настроение сразу ниже плинтуса. Готова всех разорвать и плакать хочется, хотя не только хочется, но и плачется! :cry:Так уже домой хочу, подальше от всей этой еды! А дома лучше, там только я за еду отвечаю. И нет у меня неожиданностей с подсчётами!

Итоги дня.
По калориям перебор, с этим ещё можно справиться и жить, а вот по углеводам всё красное, перебор такой, что страшно! Вместо позволенных 20-23 г за день, съела аж 35,4 г! Впервые такие цифры! Что же я расстраиваюсь? Суп брала из базы, а не тот, который ела. так что это всё приблизительные цифры. Но я могу лишь расстраиваться, голова не включается, шарики за ролики заехали со всеми этими цифрами! Вот и РПП со всеми последствиями вытекают. Ужас одним словом! Эти подсчёты до добра не доведут, если мне не будут напоминать, что это всего лишь цифры и на них нельзя ориентироваться как на истину в последней инстанции. Хорошо, хоть с Колей не поругалась на фоне еды, а то совсем бы была катастрофа!
Веду себя как маленький ребёнок. Теперь мне ясно, почему ни семьи нет, ни детей, ни карьеры... Что ребёнок может достигнуть?
Клетчатки недобор. В туалет утром сходила, а вот к вечеру снова тяжесть. Ещё бы раз сходила, но не получилось.
Программа обещает, что у меня -40 г по весу будет за сегодня.
НЖК и Омега-3 в красных зонах.
Жаль, что настроение, которое держалось и было со мной 3 дня к концу сегодня улетучилось и не восстановилось. Заснула в расстроенных чувствах.
Сахар в принципе нормальный перед сном. Значит на цифры всё же не нужно так строго ориентироваться!

Ещё хотела показать вам, какие десерты продают во Все дома. Покупать не собираюсь. Хотя всегда прошу Колю, чтобы он купил, но он не поддаётся на мои уговоры. Стержень, а не характер!
Очень понравилось сидеть в кафе, отвернувшись от десертов спиной. Наблюдаю за улицей вместо того, чтобы на сладости смотреть и думать о них. Или вдалеке нужно сесть, чтобы и не видеть их совсем. Тогда и разговор сам собой ладится.
Ещё решила поучаствовать в конкурсе на бесплатный десерт. Если сама судьба разрешит мне десерт, то я выиграю. Уверена в этом.

Всем привет!
Мексиканский завтрак теперь мой любимый. Таким завтраком я называю тортилью с пастой из авокадо и творожного сыра (очень похоже на гуакамоле), арахис и кофе со сливками. Сегодня такая подача, но можно что-то другое придумать с тортильей. Настоящая Мексика! Буду теперь чаще себе такое готовить. Ещё и легко в приготовлении, полчаса и готово. Если нравится какая-то пища, готова есть хоть каждый день! То же самое у меня теперь с сырниками, на этой неделе готовила раза 4, не меньше, но к ним страсть уже поутихла немного. Потом что-то новое и вкусное найду, уверена в этом.
Что же такой маленький обед у меня получился? Поела и совсем не наелась! Дело в твороге, это ясно. От него сытости обычно нет, только голод больше разыгрывается, проверено. Но если я его хочу, то и ем, не могу себе отказать, а еще и не могу наесться. Замкнутый круг какой-то!
На перекус пошли в кофейню Все дома. Теперь у Хлебника появился достойный конкурент! Очень там приятно посидеть. Тем более ливень такой был, так что переждали его в кафе. Пила кофе с молоком и орешки немного поела. В этот раз достаточно легко удалось отвлечься от десертов, которые как всегда есть в каждой кофейне и лезут в самый глаз :D.
Ужин был у Коли. очень вкусная курочка в специях и куркуме, айсберг со сметаной и зеленью, чай с шоколадом. Отлично! Только вот переела я шоколада. В горле он словно застрял или это от чая?

Переживаю, что снова появился живот, выпирает! Как же было хорошо неделю-две назад. Смотрела на себя в зеркало и мне так нравилась моя фигура! Что же я сделала не так? Почему всё возвращается назад??? Джинсы не могу нормально застегнуть, давит! Расстроилась очень. Что же, калории уменьшать теперь? Все эти прогнозы в изменении веса сплошной обман? Спасательный круг на животе - вот это реальность! Еда в нормальном количестве, спорт, хожу много каждый день. Вроде всё делаю правильно, но результат обратный. Не готова сейчас уменьшить калории, вообще не готова! Я и так не наедаюсь от слова совсем. Наверное рацион не очень хороший? Ещё, как вариант, плохое пищеварение, что задерживает еду в организме и не даёт ей уйти из меня вовремя, поэтому и живот такой явно выраженный, все копится. Нужно узнать свои показатели по весу и параметры тела. Надеюсь, не всё так страшно, как я себе придумала. В понедельник точно сделаю. Обещаю себе!

Итоги дня.
Перебор по углеводам, 6%. Что же, не всегда все получается идеально, зато очень вкусно было! Клетчатки недобор, хотя много всего съела, чтобы ее поднять. Зато в туалет сходила, с усилием, но получилось, что очень радует! :хорошо:Аж 3 раза! Вот это вообще праздник для меня!
О жирных кислотах можно и не писать. Ситуация та же. НЖК - 53,5 г, Омега-3 - 4,4 (этот показатель выше нормы, но он для меня не критичный).
Изменения в весе по прогнозу -30 г.
Сахар в крови весь день меня радует.

Всем доброе утро!

Мне нравится мой составленный рацион на сегодня. Всё вкусно, разнообразно. Есть десерты в каждый приём пищи, +4 новых блюда в копилочку. 
На завтрак приготовила новый вид яичницы с помидором и сыром. Кофе со сливками, чуть шоколадки и арахис.
На обед тоже что-то новое: макароны ширатаки (решила наконец попробовать, что же это такое и с чем их едят). Приготовила с помидором, сыром, шпинатом и сливками. Странный вкус у этих макарон, но можно привыкнуть или найти какой-то подходящий соус. Есть можно, но необычно сперва. С приготовлением соусов пока сложности, не даются мне совсем. Ещё десерт из творожного сыра с авокадо и какао. На вид не очень, цвет какой-то странный. А на вкус как мусс, нежный и сливочный.
Снова перекус в виде кофе и шоколада. Горько, нечего больше сказать об этом приёме пищи. Хотелось отдохнуть от работы, что-то устала. Наверное вообще лишним был перекус. Удовольствия особого не получила.
На ужин очень интересный, новый и простой салат из авокадо, варёного яйца, заправленный сметаной, а сверху зелень и семена льна. По вкусу очень похож на оливье, но всего из трёх ингредиентов. Также доела чизкейк с чаем. Хоть десерт и вкусный, но хочется уже что-то новенькое приготовить и съесть. На следующей неделе будет у меня новый десертик! В ожидании!
Очень хотела кушать после 22:00. Голод неожиданно проснулся, когда уже спать пора! Очень хотела подкрепиться, но была так занята, что на часах уже полночь, а я ещё не ела. Значит не сегодня...

Итоги дня.
Всё нормально. Мне очень понравился сегодняшний день как по рациону, так и в целом по делам и событиям.
По макронутриентам всё хорошо, кроме белка, здесь недобор получился, хоть и добавляла протеин. Какой от него толк? Просто одно название. Цифры по белкам прибавляются, но на деле, что-то мне подсказывает, что это лишь маркетинговый ход. Но нужно его доесть, выбрасывать не стану.
Зато клетчатки сегодня золотая середина нормы! Ура! 22,3 г! Только в туалет мне это снова не помогло сходить. Второй день сижу без толку. Печально...
Жирные кислоты. НЖК - 55,1! В остальном всё по жирам горит зелёным цветом!
Энергетический баланс. Прогноз в изменении веса -70 г. Думаю, что эти расчёты ошибочны. Давно не делала замеры. На следующей неделе исправлюсь.
Хороший день. Ни прибавить, ни убавить.
Сахар тоже нормальный. Но ощущения всё же подсказывают мне, что сахар был высокий после обеда, да и после ужина может быть тоже. Цифры показали вот так.

Огромный плюс сегодняшнего вечера - заказала наконец БАДы! Все в одном магазине. В выходные можно забирать. Очень рада! И оказалось это не так и дорого, как я представляла. Бюджет не превысила. Формы выбрала рабочие. Так что должно помочь мне. Однако это не всё, что нужно бы купить. Сначала эти пропью, а потом буду дальше думать, что нужно ещё купить, а что повторить следует.

Ещё из интересного. Носковая "баронесса" теперь при носках 😉. А то как в поговорке, сапожник без сапог, так и мы без носков живём. И мне 6 пар носочков на зиму досталось! А то уже холодно. Удача!

Всем доброе утро!
Завтрак был какой-то странный, иначе и не сказать. Яичница глазунья, сыр, огурец, помидор, зелень, бекон, скумбрия холодного копчения, укроп. Также цикорий со сливками и корицей. Я так привыкла все ингредиенты друг с другом смешивать, а здесь получилось вроде "соединить, но не смешивать". Непривычно...
На обед, если не пойду за тортом в кофейню, обещала себе сырники и приготовила их. Ела со сметаной, салом, арахисом (хотя арахис не был включен в меню, когда я вчера составляла себе рацион, а сегодня решила позволить, а то жор напал из-за постоянных мыслей о десерте). Ещё был кофе. В кофейню не ходила. Но после обеда зашла в ближайшую кофейню и проведала сладости 🥲. Мне нужно было забрать заказ с WB, а Хлебник как раз в одном помещении находится, но заветного морковного торта, которым весь день я бредила, там не было.
На ужин приготовила новую котлету-рулетик из куриной грудки с беконом и сыром. На гарнир была запеканка из капусты с шампиньонами, сыром, яйцом и кинзой. Получилось довольно вкусно и необычно.
Вечером пила кофе со сливками, обычный вечерний перекус. Но без торта, хотя уже настроилась на то, что съем, но его не было, зато были пустые полки. Ну что ж, Вселенная заботится обо мне! Поэтому все десерты до меня были съедены. Это хорошо.

Итоги дня.
По калориям перебор. Клетчатки снова мало, поэтому без туалета.
Изменений в весе не предвидится. Расход и приход одинаковый. Но на вид вроде я поправилась, животик появился. Или мне только кажется?
Плохое соотношение натрия и калия. Ну вот. Обычно всё в норме.
НЖК 56,6 г, снова перебор. Да я уже и не стараюсь что-то с этим делать, хотя надо бы. Забила, одним словом. Нужно исправляться! Омега 3 много, хорошо!
Сахар меня расстроил перед сном. 12,1! С чего бы это? Весь день такие хорошие показатели были. И прогулка после ужина. Видимо из-за капусты, а может из-за сливок в кофе. А я ещё и торт хотела съесть перед сном! Углеводов на ужин постаралась сделать меньше всего из 3х приемов пищи и не помогло усмирить мой сахар. Самочувствие не очень, но не так заметно было, как обычно. Укол значит делаю.

Доброе утро всем, кто читает мой дневник :)

И с праздником всех худеющих! Отмечается 15 сентября.

Завтрак сегодня был необычным. Здесь сырная тортилья с творожным сыром, яйцо вареное, арахис и кофе со сливками. Тортилья мне понравилась, так что решила её использовать в качестве хлеба, намазала сыр и получились вкусные бутербродики. Хотя у автора рецепта она позиционируется как гарнир. Чуть позаботилась о клетчатке, съела арахис, но его мало оказалось, так что это почти никак не повлияло.
Обед тоже хороший получился! Наготовила куриных оладьев по старому рецепту из-за чего белка стало перебор на обед! Также был зеленый салат с оливковым маслом и яблочным уксусом. А на десерт чизкейк с кофе. Хотела чай выпить, но решила, что мне нужно успокоиться после нервов на работе. Испортила ценник в каталоге, но потом разобралась, но в голове уже успела перенервничать.
А вот ужин меня подвёл и расстроил. Хотела иначе приготовить и подать, но времени не было. Поэтому получился салат с фрикадельками. Соус не удался. Было очень жирно и совсем мало белка. По фото видно, что ужин был скромным, без каких-либо излишеств.
Вечером хочется снова кушать. Может это из-за недостатка белка на ужин? А вообще я вчера смотрела видео, где девушка, которая придерживается Кето говорила о том, что жор нападает именно из-за перебора по белкам. Лучше всего придерживаться своей нормы и не уходить в сторону. А то вот хочется есть на ночь глядя и всё...

Итоги дня.
Клетчатки очень мало. Не побеспокоилась о норме за день, вот что получилось.
По прогнозам изменения в весе -80 г. Было много физической нагрузки.
Жирные кислоты. Как и всегда перебор по НЖК - 58,8 г вместо 20,2 г. И в этот раз недобор по Омега 3 - 0,7 г вместо минимального 1 г.
Из неприятного. Расстроил сахар с самого утра. Раз после сна был такой высокий, то в течение дня вряд-ли можно ожидать улучшений. Хотя надежда всё же была. Хоть физической нагрузки было много, но она не особо помогла. Пришлось сделать укол в середине дня. Что же поделаешь?
3 кофе за день :)

Всем доброе утро!
Мой любимый завтрак - шакшука. Ярко, вкусно, ароматно! Яйца, мясо разных видов, красный помидор, сыр и зелень.
Было 2 утренних перекуса. И они почти одинаковые. Сначала дома пила кофе со сливками и малюсенькой долькой шоколада, а потом Коля неожиданно приехал и повел меня гулять в разгар рабочего дня. Видимо думал, что сегодня я точно отправлюсь в Хлебник на кофе с тортом, но я решила, что если торт и будет когда-нибудь, то точно не сегодня. Второй кофе со сливками был в Хлебнике с Колей. Ещё по плану кофе хотела выпить в обед, уже его записала себе в дневник питания, но это точно будет перебор, поэтому отказалась в пользу ягодного чая.
Обед был как и вчера, один в один. Сырники так понравились, что решила закрепить этот рецепт и приготовила их ещё раз. Они были такими же вкусными. Ела со сметаной и салом. А вечером пришла мама и ела борщ без сметаны! Я думала, она меня сожрет с потрохами из-за того, что я доела её остатки, видимо, приготовленные именно для супа! У неё был такой взгляд, аж страшно стало!
Ужин был многосоставным. Здесь мясная корзиночка с шампиньонами и сыром, порция зеленого салатика с оливковым маслом (пора бы зелень доедать, чтобы не засохла) и десерт Картошка с чаем. Сегодня много чая и это мне нравится, вкусно.

Итоги дня.
По калориям чуть перебор, если верить рассчитанным здесь нормам. С клетчаткой я сегодня не поработала, вообще о ней не позаботилась, ничего дополнительно не прибавила в меню, так что по клетчатке недобор, всего 12,7 г вместо 20-25 г. В туалет не сходила, к сожалению и даже не хочется.
Изменения в весе по прогнозу у меня -50 г.
Что по жирным кислотам? НЖК много - 62,4 г (слишком много красного мяса было, в этом вся проблема) и Омега-з тоже чуть больше нужного, 4,6 г (чиа играют свою роль), но это даже хорошо, иногда можно.
Новых рецептов не было.
Из расстройств - никак не сяду за поиск БАДов, думаю об этом, наверно, месяц, если не больше. И каждый день откладываю на завтра. Можно подумать, а нужны ли они мне? Чувствую, что не хватает мне много чего. Нужно начать восполнение дефицитов, хотя бы двигаться потихоньку в направлении этой цели... Заказала псиллиум, и для восполнения клетчатки, и для выпечки самое то.
По сахарам. Вечером был 9,2. Мне Коля говорил, что нужно попробовать делать меньше уколов. Хорошо, после еды делать не буду. Посмотрим, что будет завтра утром...

Доброе утро!
Составила утром себе завтрак и поняла, что очень много углеводов! Немного овощей отложила Коле, плюс ещё этот цикорий, как настоящий десерт! На завтрак была яичница-болтунья из 2 яиц с шпинатом, сыром, зеленью, огурцом, салатом айсберг и авокадо. Только он не дозрел, поэтому съела меньше, чем на фото.
Подскажите, пожалуйста, низкоуглеводные напитки, которыми можно заменить кофе? И чтобы на Кето их можно было? Чай не предлагать. Я его и так пью.
Обед шикарнейший! Хоть и мало, но удовольствия уйма! Очень понравились сырнички с чиа. Классный рецепт! Конечно же, со сметанкой и кофе. И для пущей жирности немного сала. Я рада! Вместо обеда десерт или десерт на обед, как лучше назвать? :)
Ужин тоже очень вкусный. Еще и новый рецепт приготовила на гарнир. Кушала куриное бедро, жаренное на масле ГХИ, авокадо, а также запеканка из цветной капусты с сыром. Я бы назвала это блюдо Кето-тортилья. Очень вкусно получилось! И как всегда мне очень нравится готовить что-то новое, а если еще и вкусное, то еще лучше :ура:
Перекус был и это снова кофе с молоком. Вот и все на этом. Только вот живот что-то болит к вечеру...

Итоги дня.
По калориям чуть перебор. Но с количеством шагов и нагрузки все же получается -30 г в весе.
Углеводов перебор, 25,5 г. Постараюсь сильно за цифрами не гнаться, а то какая-то мания получается.
Впервые у меня клетчатка зеленым горит!!! Вот так дела! Сначала и не заметила, внимания не обратила! Представляете? 23,1 г! Для меня это рекорд! В туалет ходила, но немного. Рада результату. Значит все возможно! И по углеводам не такой сильный перекос. Я счастлива! Авокадо, чиа и цветная капуста сделали свое дело!
Жирные кислоты: НЖК - 56 г. Впервые Омега-3 в желтом секторе, 4,5 г. Это же хорошо. Много семян чиа съела. Лучше больше, чем меньше.
Плюс 2 новых отличных рецепта в мою настольную книгу Кето-рецептов. Здорово!

Всем привет! Как у вас дела?
Сегодня даже не знаю, что и рассказать. Переписала кбжу цикория. Оказалось, что он какой-то углеводистый. Так что заменять им кофе не такой и хороший для меня вариант. Если брать 1 ч.л. цикория, то уже 2,1 г углеводов получается на порцию напитка! А это как маленький десерт! Что-то сразу перехотела его пить по утрам!
Завтрак. Маленькая яичница с шпинатом и помидором, зеленушка, салат айсберг и авокадо. Вкусно и съела быстро. Почему же некоторые подачи яиц кажутся такими маленькими, а другие на вид получаются такими большими и хорошими? Цикорий со сливками и ещё сыр в дополнении к жирам.
Обед. Здесь всё пошло не по плану. Сломался блендер. Рыбные котлеты ещё получились, т.к. рыбка была предварительно измельчена при удалении костей, а вот пюре из цветной капусты отменилось. Просто её чуть зажарили на сковородке. Всё равно всё вкусно получилось! Плюс немного огурца и зелени. Ещё был чай с миндалём. Начинаю налегать на орехи по вашим рекомендациям.
Перекус. Пока без него не могу обойтись. Ходили, гуляли, а потом зашли на чашечку кофе со сливками. Торт в этот раз не получилось купить. Коля меня постоянно отговаривает, запугивает. А я его подводить не хочу. Наверное на неделе съем что-то сладенькое в кафе. Ну и морковного торта не было в наличии. Почему ещё не съела? Был вечер, а сладкое лучше в первой половине дня кушать. Много должно совпасть пунктов, чтобы съесть этот торт... 
Ещё посмотрела видео-мотивашку о вреде сахара. Что-то передумала кушать сладкое. Да, наркотик, этот сахар. А я - наркоман!!! Синдром отмены у меня похоже. Сложно держаться!
Ужин. Положила себе 3 куриных бедра вместо 2. Захотела и съела. Салат приготовила овощной с оливковым маслом и сметаной. Ещё был чай с шоколадом. Нужно порадовать себя.

Итоги дня.
Всё нормально. Клетчатки в этот раз тоже хорошо получилось, 14,7 г. Постепенно дойду до минимальной нормы, по крайней мере, надеюсь.
Без туалета, хоть и пила нефть 3 раза за день :).
НЖК - 53 г. В остальном все зеленое. Мне вчера посоветовали рацион и там было где-то 16 г НЖК на порцию. Но я же ем 3 раза в день! Поэтому все равно будет перебор за весь день! Это как минимум 48 г! Почти как у меня по цифрам.
Я всё равно считаю, что у меня хороший рацион для моего типа питания.
По прогнозу изменения в весе -40 г.
Всем спасибо за внимание! :D