Наконец потренировалась. Выполнила стандартную азиатскую тренировку, аэробику. Как-то в этот раз не очень интересно было. Взяла первое видео, какое мне попалось. По времени в самый раз для меня. Что-то беспокоит живот. По ощущениям словно пресс болит. Но есть одно НО! Болеть он не может, т.к. я давно не качала пресс. Что бы это было такое? Словно внутренние органы беспокоят. Так было утром, а потом и вечером повторилось.
Нормально поработать не получилось. Всё время кто-то отвлекал. То письма, то просьбы, то звонки. А план на сегодня был вообще другой. Вот так каждый раз отвлекаюсь на час-два, потом и забываю, что хотела сделать или уже времени не остаётся совершенно. То, что планировала, не получилось. Да и ладно, значит в следующий раз. Спешить не буду.
Днём гуляла по заметённому снежному району. Деревья и кусты все набок склонились от тяжести снега. Всё белым-бело! Давно такого не видела! Пришлось идти в магазин за яйцами. Придётся эти 3 дня экономить, но яйца просто необходимо купить, а то есть будет нечего! Ещё люблю погулять именно потому, что после прогулки меня будут ждать кофе и вкусный творожок. Именно из-за этого зачастую и выхожу гулять, чтобы потом себя вознаградить. Вот так мотивация, сильная!
Мне повезло, мама вечером уехала на концерт! Удалось побыть наедине с собой. Ура! Но настроение не очень всё равно, депрессия напала. Поэтому и решила приготовить мороженое, сливки в морозилке оставались. Сказано, сделано. Форма и в этот раз протекает, но сыр немного спас ситуацию, заткнул большие дыры, так что вытекло намного меньше прежнего, но всё равно подтёки имеются.
Потом сделала перекус, успокоилась, стало легче с настроением. Далее вышивала. Намеченную цель за вечер выполнила.
Хотела книгу про диабет почитать и конспектом поделиться, но нет на это сил. Нервы только себе потрепала. Поняла одно, если не получается, лучше не заморачиваться, сделать для себя. Это нужно делать в удовольствие, а не в тягость!
Задумалась над консультацией у психолога. Интересна тема счастья и профориентации. Мне 31 год, не поздно ли менять профессию? Хотела бы заниматься тем, к чему лежит душа, а иначе как сейчас, руки опускаются из-за того, что не чувствую себя полезной и нужной, настроения нет. Нужно над этим подумать. У Коли спросила совета, но он видимо не видел мой вопрос…

Странно, но утром снова не было сил. Ещё и живот разболелся, да так сильно. Думала и не завтракать, но не могу отказать себе в таком удовольствии! Попробовала морковную запеканку, очень вкусная! Может на вид и не очень аппетитно выглядит, но на вкус она очень даже! Мне понравилась, на недельку точно хватит по одной штучке, побалую себя!
Хоть и было время, но после завтрака так и не собралась, не нашла в себе силы для тренировки. Умылась и легла ещё полежать. Вроде как полчаса подремала. Живот к этому времени поутих, а после и в туалет получилось сходить. Стало ещё получше.
Снова стала задумываться об азиатских тренировках. Как говорила Ольга Евдокимова в своих лекциях про холестерин, важна постоянная активность, она должна быть в радость и в удовольствие. А это значит, что лучше заниматься из тренировок тем, что нравится, чем вообще ничего не делать. Так что наверное попробую ещё раз сделать тренировку азиатской аэробикой. А вдруг я ещё к ним не охладела и повторно они мне зайдут? Очень на это надеюсь. Завтра будет видно. К силовым я что-то совсем не готова… Может подустала от них?
Днём гуляла по обычному маршруту. Зашла в магазин, купила много всего вкусного. Решила не жмотиться и купить себе вкусняшку. Ничего сладкого, просто то, что я очень хочу. Помните, писала о том, что решила отказаться от творога и сыра? Так вот, купила именно сыр и творог! Посчитала расходы на март и оказалось, что уже перешла черту в покупках еды! Вот как много и вкусно есть я люблю оказывается! Не уследила…
Погода в Питере ужасная! Только-только всё растаяло, появился асфальт сухой и на тебе, ночью нападал снег, а вечером усилился. Нас замело конкретно! Гулять совсем неприятно!
Вечером приехал Коля. Как писала выше, погода снежная, далеко не пошли, замело так, что не пройти. Дошли до ближайшего Хлебника, а там стаканчики с сердечками. Давно за ними охотилась и наконец могу испить кофе из них. Мне очень нравится их дизайн. Видимо это оформление к дню Святого Валентина. Рада, что наконец сбылась маленькая мечта. Хоть и такая малюсенькая, но и она подняла моё настроение!
Вечером с мамой разбирали шкафы. Собирали потихоньку постельное бельё. У мамы не показывал телевизор, вот она и решила этим заняться. А что, хорошо! Помощь в этом мне очень нужна! Пару мешков насобирали, можно и увозить постепенно.
Вечером села за вышивку. Хорошо постаралась, всё идёт по плану. Шила до 23:30, пока не достигла намеченной цели.
Книгу по диабету скоро продолжу читать и тоже буду здесь выкладывать самые-самые моменты из неё.
Спасибо за внимание!

Утро было какое-то хорошее, на моё удивление. Встали, собрались и поехали с Колей в поликлинику. Он предложил поехать вместе. Мне сегодня нужно сдавать анализы, кровь, поэтому без завтрака. Умылась и была такая улыбчивая, Коля это отметил. Из-за чего бы это? Зато так приятно, что настроение есть.
Автобус быстро подъехал, очередь свою в поликлинике я ждала достаточно долго, она двигалась очень медленно. В остальном всё отлично! С Колей мне нравится, очень приятно, что мы вместе поехали. А потом пошли на завтрак в Хлебник. Я вчера вечером нарубила нам салат, взяли его с собой, заказали яичницу и кофе. Очень вкусный завтрак получился. А когда вместе – ещё лучше. На работу я приехала поздно, да и ладно. Не всё же рано начинать.
Днём погуляла и выполнила все дела. Забрала роутер из WB, зашла в магазин и в аптеку. Хорошая прогулка получилась.
Работы было много, не всё смогла сделать. Под конец рабочего дня что-то стало тоскливо и силы закончились вместе с хорошим настроением. Но я старалась держаться изо всех сил. Когда мама пришла и стала втирать, что я не смогу жить в квартире, то хотелось кричать, но я вовремя опомнилась. В общем, хочется плакать. Вот так день! С максимально хорошего настроения до уныния.
Вечер посвятила готовке. Приготовила морковные корзиночки, булочки Бородинские и халву. Наконец будет что выбрать и поесть вкусного.
Вечером слушала последнюю лекцию по холестерину. Написала для вас конспект. Это выводы и обобщающая информация по всем темам, что делать и как быть.
Ещё вышивала. Иду строго по плану, успеваю, но закончила лишь к полуночи.Лекция №15. Общая схема для снижения холестерина. Выводы.
Профилактика высокого холестерина.
1. Выяснить причину высокого холестерина и начать работу над ней.
2. Налаживание желчеоттока.
3. Подбор правильной диеты.
4. Добавка фосфолипидов: пантетин, NADH, холин (лецитин).
5. Коррекция обмена веществ.
6. Коррекция веса (если есть необходимость).
7. Физическая нагрузка.
8. ПНЖК (Омега 3).

Правильная диета и образ жизни.
1. Адекватное количество клетчатки (30-40 грамм!!!).
2. Адекватное количество белка в рационе.
3. Правильные жиры в рационе (жирные сорта рыбы, растительные ненасыщенные масла, не жарить на масле вообще!).
4. Физическая активность (2-3 часа в неделю, тренировки перед едой).
5. Исключить курение и алкоголь.
6. Добавить свёклу (снимает спазм сосудов, содержит природный бетаин).
7. Кедровые орешки (содержат цистеин, витамины группы В).
8. Яйца (куриные), горох, фасоль, лосось, подсолнечные семечки (содержат цистеин).
9. Антистресс (любые нарушения в организме связаны с нервным перенапряжением).

Физнагрузка.
● Любые кардио нагрузки.
● Дыхательная гимнастика.
● Усиление кровотока.
● Насыщение тканей кислородов.
● Гипохолестеринемическое действие.

Какие компоненты в продуктах снижают холестерин.
● Фитостерины (снижают плохой холестерин).
● Полифенолы (помогают вырабатывать хороший холестерин).
● Ресвератрол.
● Ненасыщенные жирные кислоты.
● Растительная клетчатка (очищает кишечный тракт, не даёт впитываться лишнему холестерину).
● Витамины РР, K2, Р, группа В, калий, магний.

Продукты, снижающие холестерин.
● Авокадо
● Жирная рыба
● Хурма
● Яблоки
● Грейпфрут
● Миндаль, грецкие и кедровые орехи
● Отруби и цельные злаки
● Чеснок
● Сладкий перец
● Фасоль и бобовые
● Семя льна
● Гранат
● Клюква
● Тыква
● Оливковое масло
● Шпинат
● Брокколи
● Куркума
● Спаржа
● Капуста
● Свёкла
● Черника
● Спирулина
● Зелёный чай
● Горький шоколад

Проснулась я сегодня после 9 утра, вроде и выспаться удалось! Вот так счастье!
От сыра на завтрак отказалась, вроде особо и не тянет. Это хорошо. Постараюсь сокращать порцию сыра и творога. Полностью убирать пока не буду.
Днём планировали сходить с Колей и поиграть в бильярд. Играла один раз до этого, но сегодня вообще не получилось. Всё пошло не по плану… Поэтому и игры не получилось. Как я задумала? Хотела до бильярда выпить кофе с пирожным, но все планы изменились. Настроения играть не было. Так противно, я вела себя по-детски! Да что же со мной не так? Старалась вести себя подобающим образом, но снова будто сидит дьявол на плече и диктует мне, что делать. Очень трудно было сопротивляться! Какое-то раздвоение личности, не иначе! Стыдно за себя! Эмоции надо мной взяли верх!
Коля всё же принял решение уходить. Хорошо это. Я не могла играть, не могла собраться, настроиться на нужную волну. Ушли… слава богу! Какое облегчение!
Пошли в кафе. Кофе был не вкусный, послевкусие противное. Ладно, посидели в кафе, отдохнули и пошли дальше, немного прошлись. А потом домой.
Ничего интересного не произошло. На этих выходных ни одного задания из календаря не выполнили.
С большим удовольствием смотрю на еду, которую ем. Наверное, это самое простое удовольствие, которое я могу получить. Я странный человек. Не умею ценить то, что у меня есть, не умею радоваться простым вещам. Коля прочитает, поругает и скажет, что я на себя наговариваю!

Утром проснулась по будильнику в 7:30. Сил нет, но вставать пришлось. А вот Коле везёт! Сегодня спал до 11 утра! Вот бы и мне так! Но я почему-то не могу себе такого позволить! Живу в каком-то напряжении и фрустрации!
К 12 ездила в МФЦ. Наконец занялась делами и подала документы для государственной регистрации прав на недвижимое имущество. Чем это раньше сделаю, тем лучше. Только так и не поняла, все ли документы привезла, так что жду ответ, может ещё что-то довезти придётся, но самое главное, что дела постепенно делаются, не сами, конечно, но я молодец! Ещё в банк ехать и страховкой заниматься. Хочется быстрее разобраться со всеми формальностями.
Днём Коля приехал. Гуляли у меня по району и зашли в новое для нас кафе на чашечку кофе. Погода ужасная, дождь и ветер шквальный! Обещали сегодня шторм. Погода вообще не радует, но мы хорошо погуляли. Норму в 10 тысяч находила.
Больше и рассказывать не о чем сегодня. С Колей получили посылку, вот и всё на этом. Думаем, что бы нам завтра делать…

Сегодня подумала над тем, как исправить моё меню для нормализации жирных кислот. Пришла к выводу, что необходимо отказаться от сыра и творога. Для меня от творога очень сложно отказаться, это как десерт, то с отрубями ем, то делаю запеканку! С сыром легче, но всё равно он очень вкусный! Ещё и Коля накупил сыров на выходные, но я постараюсь хотя бы постепенно отказываться, договариваться с собой и с окружающими. По моим расчётам, идеально в день есть 2 яйца, по кусочку мяса и рыбы с небольшим количеством масла, если это требуется для их приготовления, но в идеале запекать в духовке или в водичке готовить, остальное - овощи, крупы и орехи. Тогда полосочки должны быть зелёненькими.

Силы утром были. Вот я и решила, что нужно сделать тренировку. Тем более, по плану у меня 3 тренировки в неделю, а выполнена на сегодня лишь одна. Тренировка была на верх тела. Начала вроде нормально, а чем дальше, тем заряд на тренировку всё улетучивался и улетучивался. Тем не менее вторая тренировка за неделю была сделана, сериал посмотрела, пресс покачала, зарядку для ЖКТ сделала. Я молодец!Работала сегодня не вставая. Хотела успеть за сегодня всё сделать.
После обеда пошла гулять. Погода совсем не радужная, темно и так серо! Фу, одним словом! Пришлось брать с собой зонт, иначе бы совсем вымокла! Купила творожок по скидке в Дикси для перекуса. Вот не могу я что-то без молочных продуктов обойтись!
Пришла с прогулки, поела вкусно, очень вкусно… А потом пора снова за работу. Я всё успела. Ещё 2 часа до окончания работы, а я уже отправила джипеги на проверку. Письмо мне, конечно же, с правками в ответ прислали сегодня. Я чуть-чуть сделала, внесла правки, но не доделала и не выслала. Перенесла всё самолично на понедельник, а то работы не будет. А вдруг? Пораньше поужинала, а потом собрались с мамой в магазин. Поехали в Максидом. Купили 2 светильника для комнаты и для коридора, ещё плечики для одежды. А дома ещё заказала себе роутер. Интернет тоже нужно будет скоро подключать. Немного покупаем всё, что необходимо.
Приехала домой, живот так и болит, не утихает. В туалет однако сходила, но не сразу. Выпила чай с какао тёртым. А потом пора за лекцию садиться. Написала вам конспект лекции. На мой взгляд, самая нужная и практико применимая тема. Ещё немного вышивала. Вот и спать пора.Лекция №14. Лекарства и добавки.
Статины.
Статины – это большая группа лекарств, снижающая уровень холестерина на 20-60%. В идеале должны применятся при вторичной патологии (то есть, когда «катастрофа» уже произошла.
Показания к применению статинов:
• Пациенты с инфарктом миокарда;
• Пациенты, страдающие нестабильной стенокардией;
• Пациенты с ангиопластикой или другой коронарной хирургией;
• Диабетики;
• Пациенты с семейной гиперхолестеринемией;
• При первичной патологии показаний для применения статинов значительно меньше. С порога при холестерине 5,1 назначать статины не должны. Должны быть факторы риска!

Коротко о статинах.
Применение статинов не решает полностью проблемы предупреждения осложнений ИБС и её эквивалентов.
В странах благополучной Западной Европы 70% пациентов получают статины для снижения уровня ХС, однако целевые значения достигают только у 53% больных. ⅓ населения Западной Европы получают статины просто так, т.к. проблемы повышенного холестерина этот препарат не решает!
Уровень «холестерина» (ЛПНП, ЛППП, ЛПВП) в крови далеко не всегда коррелирует с развитием атеросклероза, и, как следствие — с ростом риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
При приёме статинов будут проблемы с образованием всех стероидных гормонов (тестостерон, эстрадиол, кортизол), витамина Q10.

БАДы. В зависимости от проблемы в организме, можно применять следующие БАДы.
Коррекция желчеоттока.
Улучшение состава желчи:
● Лецитин;
● Фосфатидилхолин;
● Урсосан.
Улучшение текучести желчи:
● Омега-3;
● Таурин;
● Глицин;
● Урсосан;
● Холин;
● Лецитин.
Гепатопротекторы:
● Расторопша;
Гепатосан;
● Урсосан и различные комплексы.
Желчегонные:
● Артишок;
● Корень одуванчика, лопуха;
● Сок алоэ;
● Сок черной редьки;
● Настойка полыни и др. горечи.
Снимающие спазм в желчных протоках и сфинктере Одди:
● Фламин (бессмертник);
● Фенхель;
● Одестон;
● Магний в больших дозировках.

Баланс омега 3/6 в рационе. Примерно 1 к 4.
Омега-3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые не вырабатываются в нашем организме, поэтому можно получить их с едой либо добавками.
Потребность в ПНЖК составляет 1600 мг для мужчин и 1100 – для женщин. Для достижения гипохолестеринового эффекта эта цифра должна быть несколько выше.
● Nordic Naturals, омега-3.
● Solgar, омега-3, ЭПК и ДГК.
● ОМАКОР.

Дефицит группы В.
1. Сократить сахара в рационе.
2. Комплексные витамины группы В (Пентовит, Солгар в50, в100).
3. Монопрепараты витаминов группы В в активной форме (цианокобаламин, метилкобаламин, пиридоксин, фолиевая кислота).
4. Монопрепараты витамина В2 + бетаин.
5. Коррекция кислотности желудочного сока.

Добавки при высоком холестерине.
● Пантетин 450 мг - 1200 мг или пантотеновая кислота В5 500 мг - 1500 мг.
● Витамин В3 в форме ниацин (NADH+).
● Инозитол + холин 500 мг - 1500 мг.
● Омега 3 жирные кислоты в зависимости от диеты (до 7 мг).
● Витамин С 1000 мг - 5000 мг.
● Токоферолы 400 - 800 ME.
● Таурин 1000 мг - 2000 мг.
● Бетаин (триметилглицин (ТМГ).

Ещё варианты.
● Наттокиназа – от 6000 FU.
● Чеснок.
● Красный рис.
● Коэнзим Q10.
● Семена льна.
● Красный клевер (Атероклефит).
● Бета-глюканы.
● Тыква (тыквеол).

Назначения OFF-lable.
● Сорбенты (активированный уголь).
● Гирудотерапия.

Как и день назад, утром сил совершенно не было. Обычно тренируюсь 2 дня подряд, но не сегодня. Снова после завтрака немного полежала, потом стала готовиться к рабочему дню. На работе без приключений, спокойный день.
После обеда поехала с мамой в Леруа Мерлен за покупками в новую квартиру. Купили керамогранит для кухонного фартука, сушилку для одежды и фильтр для воды. Потихоньку покупаем что-то необходимое. Планируем в начале апреля перевозить вещи, а там видно будет. Может и перееду. Чем раньше начнём, тем скорее получится переехать, а там и взрослая жизнь.
Вечером Коля приехал. Погуляли, дошли до кафе Все дома. Там кофе выпили, наметили планы на выходные. А потом и домой пошли. В итоге я 10 тысяч находила. Но в начале прогулки что-то сомневалась в этом. Днём почти не получилось шагов нашагать, т.к. ездили в магазин на автомобиле. А там, сами понимаете, получилось от силы 1,5 тысячи, никак не больше.
Вечером составила меню на завтра, посмотрела лекцию про холестерин (информации очень мало. Думала долго, выкладывать это или нет. Решила, пусть будет) и повышивала. Как обычно, ежедневные вечерние дела.Лекция №13. Стресс.
ЖКТ очень сильно зависит от эмоционального состояния.
Все функциональные заболевания нашего организма - это нарушение баланса 2 систем (парасимпатической и симпатической нервной системы).
Во время стресса прекращается пищеварение (еда встаёт), сужаются сосуды, из-за чего нарушается микроциркуляция кровоснабжения участков желудка и кишечника, что ведёт к отмиранию клеток из-за спазмов. Это ведёт к нарушению нормальной перистальтики кишечника и работы всего организма. Отсюда возникают поломки.
Для нормальной работы нужна нормальная работа парасимпатической и парасимпатической нервной системы. Когда обе системы в балансе, тогда наш организм здоров. Нужно, чтобы организм утром был в тонусе, а вечером успокаивался.
У каждого есть свои ритуалы, которые будут успокаивать.
Для восстановления нервной системы в среднем требуется 2 месяца. Если вы продолжаете загонять себя в стресс, то времени понадобится намного больше. Если вы продолжаете жить в стрессе, нервничать, то восстановить здоровье не получится.
Лекция совсем маленькая, да удаленькая. Наверное нужно слушать лекцию, там даются практические советы. Я их перенести сюда не смогла. Лишь несколько слайдов.

Наконец силы меня посетили! Вскочила с кровати, словно спала ночью долго-долго и хорошо! Как вы помните, половину ночи я не могла заснуть, крутилась, ничего не помогало вернуться в сонное царство. На тренировку это никак не повлияло.
Хорошо потренировалась, выполнила комплекс для нижней части тела, посмотрела заодно сериал, покачала пресс и сделала зарядку для ЖКТ.Потом весь день в поте лица работала. До обеда ещё не так усиленно, но вот после прогулки работала, не вставая. И всё равно не успела сделать то, что было задумано.
После обеда погуляла, сходила до магазина и обратно. На этом активностей больше не было.
Слушала лекцию про холестерин. Снова сделала для вас конспект лекции. Кому интересно, пожалуйста, читайте чуть ниже.
Мама сегодня вся в делах. С Максом гуляла я в самый дождь. Ему стало лучше, поправился.
Ещё повышивала, много ниток сделала. Никак не могла завершить, хотела ещё и ещё. Тем более муза ко мне пришла. Бывает такое редко, нужно ловить эти моменты.Лекция №12. Прочие причины повышения холестерина.
Беременность.
Повышение холестерина во время беременности АБСОЛЮТНАЯ НОРМА!
Это связано с адаптацией организма к беременности: стеролы являются компонентами клеточных мембран, участвуют в построении миелиновых оболочек. Норма холестерина в беременность: 3,65 - 13,8 ммоль/л.

Курение.
• В табачном дыме значительное количество свободных радикалов, что снижает количество ЛПВП.
• Оксид углерода в составе дыма повышает содержание холестерина в крови.
• Курение повреждает стенки сосудов, способствуя увеличению ЛНПН и гомоцистеина.
• При СГХС при курении риск ССЗ увеличивается в 75 раз.
• Отказ от сигарет помогает повысить концентрацию нужного холестерина уже через 14 дней.
• Это же относится к пассивным курильщикам.

Алкоголь.
✓ Безопасной дозы у алкоголя нет.
✓ Никакие сосуды алкоголем чистить нельзя.
✓ «Для здоровья» алкоголь пить бесполезно.
✓ Алкоголь сначала резко расширяет, а потом резко сужает артерии. В долгосрочной перспективе приводит к быстрому изнашиванию и снижению эластичности сосудистых стенок, микротравмам. Из-за этого растет ЛПНП и гомоцистеин, что приводит к появлению холестериновых бляшек и развитию атеросклероза.

Хронические воспалительные заболевания – это собирательный термин, используемый для определения заболеваний, при которых иммунная система не справляется с нормальной острой воспалительной реакцией, что приводит к формированию состояния неразрешенного, продолжительного воспаления.

Причины хронического воспаления.
● Накопление бактерий, вирусов, грибов и др. паразитов; продуктов их жизнедеятельности.
● Воздействие ксенобиотиков.
● Аутоиммунные реакции, когда иммунитет принимает своих за чужих и начинает атаковать здоровые ткани.
● Снижение половых гормонов.
● Стресс.
● Накопление клеточного мусора.
● Ожирение.
● Повторяющиеся эпизоды острого воспаления.
● Избыток провоспалительных элементов в пище.

Питание может оказывать как про-, так и противовоспалительное действие.
Поддерживают воспаление.
● Легкоусвояемые углеводы.
● Омега-6 ПНЖК.
● Избыточная калорийность.
● Острые, маринованные, копченые, консервированные блюда.
● Соль.
Подавляют воспаление.
● Омега-3 ПНЖК.
● Дубильные вещества (кишечник).
● Флавоноиды (зеленый чай).
● Куркумин и другие фитонутриенты.
● ПНЖК (в ремиссии).
● Кальций.
● Пробиотики.

Прочие состояния.
o Подагра. При подагре в организме нарушается обмен мочевой кислоты и накапливаются ее соли, что влияет на липидный обмен и повышение уровня холестерина.
o Порфирия. Группа наследственных заболеваний обмена веществ, из-за которых нарушается биосинтез гема и происходит накопление их токсичных метаболитов.
o Атака острого панкреатита. Во время острого состояния у человека нарушается усвоение липидов, а их уровень в крови растет за счет распада жировой ткани.
o Дефицит солнечного света. Солнечный свет преобразует холестерин в витамин Д. Уровень холестерина может повышаться в зимние месяцы, т.к. уровень производства не снизился, а количество света для преобразования, уменьшилось.

Тренировку сегодня выполнить не представлялось возможным. Сил не было от слова совсем! Даже завтрак переиграла, т.к. не смогла бы приготовить 2 блюда, блины пришлось перенести на другой день. Еле всё приготовила, посуду помыла. Можно и полежать. Вставать вообще не хотелось никаким образом! Но нужно было готовиться к рабочему дню.
Удалила дневник благодарности. Сил и так нет, ещё и его писать - вообще свыше моих возможностей! Так будет проще, а то очень много букв в ежедневном отчёте.
После обеда стало полегче. Совсем забыла сахар измерить, пока бегала из кухни в комнату и обратно, готовила, ещё и про укол чуть было не забыла. Но после еды всё же вспомнила. Слава богу!
Погуляла, стало получше, силы появились, стало хорошо и более энергично. Прогулка мне понравилась, наконец гуляла не по лужам.
После прогулки перекусила и взялась за работу. Немного оптимизировала процесс первоначальной вёрстки каталога. Но это удалось сделать лишь под конец каталога, на последней странице. Ладно, зато в следующий раз вместо целого дня работы всё сделаю за 1 час, а то и быстрее. Рада, что задуманное получилось. Может с задачей посложнее справлюсь? Нужно будет попробовать… Тем более этот скрипт хотела написать ещё в прошлом году. И только сейчас получилось, месяца 3 прошло, может и больше. Считаю, что даже такой большой промежуток времени не уменьшает это достижение! Буду экспериментировать дальше. Посмотрим, что получится… Работать, как ни странно, сегодня было в удовольствие, без особых напрягов. Даже наоборот, стала чувствовать себя получше.
После ужина побежала на встречу к Коле. Нервничала, что не успеваю! Вот и перепады настроения! Потом успокоилась, но не сразу. Немного погуляли и пошли в наше любимое кафе Крем, посидели, отдохнули, поговорили, обсудили вопросы здоровья.
Вечером составила меню на завтра, потом лекцию посмотрела, написала вам конспект. Я молодец!
Напомню, у меня есть возможность задавать вопросы по курсу про холестерин. Наконец написала про свои анализы и вопросы задала. Ольга очень долго не отвечала и только около 22:00 дала ответ на мой вопрос. Скинула мне контакт врача, она меня к другому доктору отправила. Что ж, надеюсь мне помогут. Написала эндокринологу, буду надеяться, что мне помогут. Сказали, что на кето мне нельзя было переходить, ЛПНП у меня очень высокий! Видимо поломка в генах! Не всё так просто, как оказалось! Это или нет, но что-то не давало мне долго заснуть.Лекция №11. Болезни почек.
Хроническая болезнь почек.
Хроническая болезнь почек (ХБП) — это нарушение гомеостаза, вызванное необратимым снижением массы действующих нефронов почек, которое возникает при всех прогрессирующих заболеваниях почек и проявляется многосимптомным комплексом, отражающим участие в этом процессе практически всех органов и систем больного.
ХБП определяется как повреждение почек или снижение их функции в течение 3 месяцев или более независимо от диагноза.
Распространенность: 5-11% среди популяции.

Липидный обмен при ХБП.
Согласно многочисленным клиническим исследованиям, гиперлипидемия стоит на первом месте среди метаболических расстройств при ХБП. Компенсационный синтез липопротеидов печени в ответ на выведение альбумина с мочой может привести к прогрессивным заболеваниям почек и что патогенез атеросклероза и гломерулосклероза (поражение почек) при повреждении почек может иметь общий путь. При этом процессе персистирующая альбуминурия стимулирует избыток синтеза липопротеидов в печени, тем самым нарушая цикл синтеза липидов.
Если в роду прослеживаются заболевания почек или работа связана с тяжелыми производственными факторами - необходимо регулярно контролировать работу почек.

Что нарушает работу почек.
● Избыток соли в рационе;
● Переохлаждения/резкие колебания температурного режима;
● Преобладание в рационе продуктов, богатых кальцием, большое количество животного белка;
● Недостаточное поступление воды;
● Нестероидные противовоспалительные средства - при регулярном приеме приводят к повреждению почек;
● Резкие скачки веса;
● Частые запоры;
● Злоупотребление алкогольными напитками;
● Хронические инфекции мочевыводящих путей (циститы, пиелонефриты, уретриты);
● Мочекаменная болезнь;
● Высокое содержание насыщенных жиров;
● Курение, любые токсины в организме;
● Дефицит белка;
● Сниженная функция печени.

Симптомы нарушения работы почек.
● Припухлости под глазами.
● Головные боли.
● Слабость, сопровождающаяся холодным потом.
● Апатия, отсутствие энергии.
● Тяжесть в ногах.
● Учащенный пульс.
● Изменение цвета мочи, мутная или темная моча.
● Повышение температуры и озноб.
● Боли в пояснице (слева и справа от позвоночника).
● Отеки в конечностях.
● Тяжесть в конечностях.
● Отеки глаз/век.
● Циститы и другие инфекционные заболевания мочевого пузыря.
● Большее количество мочи, чем выпиваемой жидкости.
● Повышенное артериальное давление.
● Семейный анамнез.
● Беременность с токсикозом.

Как поддержать работу почек.
● Устранить из питания острую, чрезмерно соленую и жареную пищу.
● Ограничить потребление трансжиров.
● Увеличить потребление воды.
● Увеличить потребление овощей и зелени.
● Обеспечить адекватное переваривание пищи (особенно белка).
● Мочегонные травы в виде чая по 1-2 порции в день (курсами!).
● Избегать переохлаждения, соблюдать интимную гигиену.
● Не носить тяжести.
● Отказаться от вредных привычек.
● Исключить инфекции мочеполовой системы, дисбиоз кишечника, кандидоз, стафилококк.
● Своевременно лечить инфекционные заболевания, регулярно проходить профилактические осмотры.