Дневник питания за 08.03.2023

После расслабления в несколько дней , очень тяжело возвращаться к прежнему рациону. Сегодня уже третий день "нормального " питания , но всё ещё рацион не совсем удаётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	410	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
БАД Цинк органический	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Шоколад	10	55.2	0.8	3.9	3.6
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Бразильский орех	3	20.9	0.4	2	0.1
Смесь орехов	9	58.1	1.8	5.2	0.6
Йогурт Активиа натуральный	125	77.5	4.5	4.5	4.9
Крем для бутербродов Tihany Light	15	28.4	1.1	2.4	0.6
Круассаны, сливочные	50	203	4.1	10.5	21.6
Итого	1078	518	13	28	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	150	0	0	0	0
Салат с треской	1	144	9	11	3
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Творог cottage с повышенным содержанием белка	45	31.1	5.6	0.2	1.3
Итого	1025	259	16	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Быстрая хачапури	150	354.3	23.3	17.4	25.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Куриная ветчина	36	32.8	6.9	0.5	0.2
Итого	1086	450	31	18	40
Итого за день	3189	1227	61	58	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 09.03.2023 08:11

Да, мне тоже не подходят расслабления в еде. Потом сложно, лучше твёрдо держаться своей линии. Что это у Вас за быстрая хачапури, как это, напишите рецепт.

Наталия Сатмари 09.03.2023 15:11

Валентина, Рецепт простой.
Творог 100г
Сыр 100г
Яйцо 2шт
Лаваш или тортилья 2шт
Зелень опционно
Творог размять вилкой , смешать с яйцами. Добавить натёртый сыр ( можно одного вида , можно смешашанно. У меня обычно одна часть брынза или фета, а другая твёрдый сыр. Немного посолить , поперчить , добавить зелень. Если делать из лаваша , то вырезать два круга ( у меня 27см). Выложить начинку на один круг , распределить , не доходя до края 1см. Накрыть другим кругом, немного прижать. Жарить под крышкой на медленном огне с двух сторон примерно по 5мин, чтобы тесто подрумянелось, а сыр расплавился.

Валентина 09.03.2023 15:15

Наталия Сатмари, Класс! Надо попробовать, интересный рецепт, сама придумала?👍

Наталия Сатмари 09.03.2023 15:24

Валентина,Да, вкусно, быстро, а что ещё надо ! Рецепт нашла на интернете.

Валентина 09.03.2023 15:55

Наталия Сатмари, 👍👍👍