Дневник питания за 28.02.2023

У нас сегодня дегустация вин. Я очень люблю проводить такие мероприятия, хотя для меня это предполагает много работы. Распределение обязанностей у нас следующее - за мужем "говорильная" часть , и соответственно все лавры его, ну а на мне организация , подготовка , обслуживание. Но это так правильно , я не люблю быть в центре внимания. Надеюсь , что всё пройдёт хорошо. Ну а рацион так себе, жёлтенький.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	410	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
БАД Цинк органический	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Шоколад	10	55.2	0.8	3.9	3.6
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Бразильский орех	3	20.9	0.4	2	0.1
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Йогурт Активиа натуральный	125	77.5	4.5	4.5	4.9
Крем для бутербродов Tihany Light	6	11.3	0.4	1	0.2
Рыба лосось копчёная	20	31.8	4.4	1.6	0
тост цельнозерновой	28	76.2	2.8	1.5	11.8
Итого	1068	412	16	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Салат "Цезарь "	1	338	17.6	24.8	10.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	710	357	18	24	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Каша гречневая на молоке с яблоком	130	147.7	4.7	5.2	20.5
Творог	70	67.9	7	3.2	2.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Куриная ветчина	36	32.8	6.9	0.5	0.2
Сироп агавы	5	15	0	0	3.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр Gouda Light	24	56.4	7.4	2.9	0
Хрустящий хлебец	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Итого	1176	442	28	12	50
Итого за день	2954	1211	63	57	103