Дневник питания за 24.01.2023

Наконец-то на улице солнышко выглянуло! А то этот дождь уже надоел , две недели не переставал. Я понимаю , что у нас зимой не холодно, и снег очень редко бывает , и то обычно в горах. Но дождь, да ещё как в глубокую осень , это просто кошмар. Муж смеётся , что следующей зимой "пожалею " нынешний дождь , когда на улице будет -40°. Может быть , но я усиленно готовлюсь к этим минусам. Даже удалось купить настоящие зимние ботинки на бараньем меху и толстой подошве. И главное , моего любимого производителя. Я даже не думала , что они такую тёплую обувь производят, или просто к нам её не завозили. И ко всему ещё бонус , со скидкой 25%. И рацион получился симпатичный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	710	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
БАД Цинк органический	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Шоколад 65%	10	57.7	0.7	4.4	3.4
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Йогурт	1	77	4.5	4.4	4.9
Бразильский орех	3	20.9	0.4	2	0.1
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Сырный крем light	10	9.9	1.2	0.4	0.3
Творог нежирный	70	70.7	11.2	2	1.4
Сироп агавы	5	15	0	0	3.8
Хрустящий хлебец	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Икра рыбы пинагор	10	8.3	1	0.4	0.2
Итого	1415	419	22	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	100	0	0	0	0
Курица с кешью и булгур с морковью	1	365	25	15	31
Морковь (Мытьё, нарезка)	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Итого	1095	445	26	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	750	0	0	0	0
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Капуста тушёная с мясом	150	217.5	10.6	16.1	7.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сыр Trapposta light	20	44.4	6.3	2	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Хрустящий хлебец	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Икра рыбы пинагор	15	12.5	1.5	0.6	0.2
Итого	1240	345	20	19	22
Итого за день	3750	1210	69	54	105