Дневник питания за 18.01.2023

Сегодня решила сходить в один магазин пешком , это где-то 2,5км от дома. Старалась покупать не очень много по весу. Дома взвесила всё , что я накупила , оказалось 5кг. Получается я прошла 5км с ношей 5кг. Собой осталась довольна. Рацион нормальный , только углеводов немного не хватает , а остальное хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	710	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД Цинк органический	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Йогурт	1	77	4.5	4.4	4.9
Крем для бутербродов Tihany Light	10	18.9	0.7	1.6	0.4
тост цельнозерновой	20	54.4	2	1.1	8.4
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Шоколад 65%	10	57.7	0.7	4.4	3.4
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Бразильский орех	3	20.9	0.4	2	0.1
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	17	2.4	0.1	0	0.6
Итого	1384	407	11	22	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	750	0	0	0	0
жареная куриная грудка , салат из моркови с майонезом Light	1	325	23	17	19
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Рулет с орехами и клюквой Bejgli	40	151.2	2.4	7.2	6.8
Итого	1090	478	25	24	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Шампиньоны (Жарка)	130	32.7	5.3	1.2	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Хрустящий хлебец	12	42	1.2	0.3	7.3
Творог Cottage Light	100	68	13	0.4	2.8
Курага	15	42.5	0.5	0.1	9.5
Куриная колбаса	30	31.5	6	0.6	0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	1167	355	32	8	33
Итого за день	3641	1241	70	55	95