Дневник питания за 16.01.2023

Сегодня наконец-то вернулась к своему привычному рациону. Рацион получился хороший, все показатели в норме.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	710	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД Цинк органический	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Йогурт	1	77	4.5	4.4	4.9
Крем для бутербродов Tihany Light	10	18.9	0.7	1.6	0.4
тост цельнозерновой	20	54.4	2	1.1	8.4
Рыба лосось копчёная	15	23.9	3.3	1.2	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Шоколад 65%	10	57.7	0.7	4.4	3.4
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Бразильский орех	3	20.9	0.4	2	0.1
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Итого	1374	416	14	22	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Спагетти Болонья	1	369	23	11	42
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	900	416	23	11	51

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	133	126.8	28.9	1	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Греческий йогурт	15	65	1.2	0.7	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Грецкий орех	17	124.6	2.7	12.1	1
Масло подсолнечное	4	33.1	0	3.7	0
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	1162	426	35	17	18
Итого за день	3436	1258	73	52	105