Наталия Сатмари
10.01.2023 20:48
Дневник питания за 10.01.2023
Кбжу вроде бы хорошо, в зелёном секторе, а вот жирные кислоты
просто ужас. Но над ними я буду думать завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Цинк органический |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи с яблоками |
127
|
195.6 | 6.1 | 3.6 | 34 |
| Греческий йогурт |
20
|
86.6 | 1.6 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 1184 | 359 | 12 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запечённая цветная капуста с сыром и ветчиной |
1
|
314 | 20.2 | 18.5 | 17.7 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 900 | 361 | 20 | 18 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| вода негазированная в бутылке |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало копчёное |
25
|
125.3 | 2.6 | 12.6 | 0.3 |
| Итого | 660 | 535 | 36 | 24 | 41 |
| Итого за день | 2744 | 1255 | 69 | 51 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
11.01.2023 20:49
Нет, не с самими жирами проблема , а с жирными кислотами.
Ирина Макс
11.01.2023 21:37
Наталия
Сатмари, жирные кислоты помогут набрать семечки подсолнуха.
10-20г и достаточно.
Наталия Сатмари
12.01.2023 20:35
Ирина
Макс,У меня больше, а не набирать надо.
Я купила масло чёрного тмина и теперь всё легко добираю, всего 5 грамм.