Наталия Сатмари
09.01.2023 22:47
Дневник питания за 09.01.2023
Ох, совсем нелегко составлять рацион по двум диетам. Углеводов
немного не хватает , а остальное вроде бы хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Цинк органический |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хрустящий хлебец |
12
|
42 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Сырный крем light |
10
|
9.9 | 1.2 | 0.4 | 0.3 |
| Моцарелла Light |
23
|
57.5 | 6.9 | 3.2 | 0.2 |
| Куриная ветчина |
16
|
17.8 | 3 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 1098 | 204 | 16 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка в сметанном соусе, спагетти цельнозернистые |
1
|
345 | 25 | 7 | 41 |
| Сало копчёное |
20
|
100.2 | 2.1 | 10.1 | 0.2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Хрустящий хлебец |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 946 | 522 | 28 | 17 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый коктейль |
23
|
180.9 | 16.4 | 4.6 | 17.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| вода негазированная в бутылке |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало копчёное |
40
|
200.4 | 4.2 | 20.2 | 0.4 |
| Хрустящий хлебец |
12
|
42 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 575 | 513 | 27 | 28 | 35 |
| Итого за день | 2619 | 1240 | 72 | 54 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
10.01.2023 08:34
У Вас всё прекрасно получилось! Только клетчатки маловато.
Наталия Сатмари
10.01.2023 16:16
А, откуда бы взяться клетчатке, если ни овощи , ни фрукты нельзя.
Рада, что так могла в кбжу уложиться.
