Дневник питания за 08.01.2023

Сегодня решила облегчить себе жизнь, повторила вчерашний рацион , коли он удался. Но не знаю , от отсутствия чая и кофе , я целый день хочу спать. Сегодня пошли с мужем на скандинавскую ходьбу, с целью придти в себя. Прошли 9км, но на обратном пути я всё время зевала, а дома сразу легла спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тост цельнозерновой	20	54.4	2	1.1	8.4
Сырный крем натуральный	30	96	1.4	9.6	1.1
Ветчина Serrano	12	27.4	3.6	1.4	0.1
Йогурт	1	77	4.5	4.4	4.9
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД Цинк органический	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Итого	1099	254	11	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	300	0	0	0	0
Тефтели в тесте	208	398.5	26.2	20	28.5
Хрустящий хлебец	11.8	41.3	1.2	0.3	7.2
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Плавленый сырок	15	40.7	1.8	3.5	0.6
Итого	628	570	30	24	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый коктейль	1	275	25	7	27
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
вода негазированная в бутылке	300	0	0	0	0
Итого	635	410	34	11	41
Итого за день	2363	1235	76	52	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 08.01.2023 21:45

А как у вас, в целом, с режимом дня?
Может недосыпапете?
Какой день ограничения в калораже?
Довольно часто худеющие жалуются на сонливость, когда соблюдается дефицит.

Наталия Сатмари 08.01.2023 22:12

Нет, не из-за худения я сонная, я худею уже седьмой месяц , и такой проблемы никогда не было. Но два дня назад мне отбеливали зубы , и теперь 10 дней ещё плюс одна диета , по цвету продуктов , чтобы зубы не окрасить. Вот я и грешу на отсутствие чая и кофе. Но может и другая причина , только не знаю какая.

Валентина 08.01.2023 22:19

Наталия Сатмари, А я думаю отсутствие чая и кофе, это же всё таки стимуляторы. Организм к ним привык, а нет их, вот силы нет. У меня так. Если кофе не пью, хочу спать и зеваю. Раньше пила одну чашку до обеда, а теперь по 3-4 чашки. Организм привык и требует увеличения дозы.

Валентина 08.01.2023 22:20

Наталия Сатмари, А как же Вы спустя 10 дней, тоже ограничите кофе?

Наталия Сатмари 09.01.2023 22:28

Валентина, Нет, через 10 дней вернусь к кофе и чаю.

Валентина 09.01.2023 22:56

Наталия Сатмари, 👍👍👍