Дневник питания за 07.01.2023

На удивление получился хороший рацион , всё в зелёном. А уж рейтинг 74% вообще чудо для меня. Пришлось , конечно , поискать рецепт что-бы такое приготовить , чтобы можно было есть без гарнира , т.к. рис и картофель не хотела. Но нашла- это тефтели в тесте. Вполне даже можно есть. И хорошо ещё , что банан единственный фрукт , который можно есть, да, ещё грушу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тост цельнозерновой	20	54.4	2	1.1	8.4
Сырный крем натуральный	30	96	1.4	9.6	1.1
Ветчина Serrano	12	27.4	3.6	1.4	0.1
Йогурт	1	77	4.5	4.4	4.9
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД Цинк органический	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Итого	1099	254	11	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	300	0	0	0	0
Тефтели в тесте	208	398.5	26.2	20	28.5
Хрустящий хлебец	11.8	41.3	1.2	0.3	7.2
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Плавленый сырок	15	40.7	1.8	3.5	0.6
Итого	628	570	30	24	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый коктейль	1	275	25	7	27
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
вода негазированная в бутылке	300	0	0	0	0
Итого	635	410	34	11	41
Итого за день	2363	1235	76	52	111