Дневник питания за 05.01.2023

Сегодня уже почти совсем хорошо , только углеводов немного не хватает , а всё остальное хорошо. Завтра будет сложновато , иду на отбеливание зубов , а после процедуры нельзя сутки есть еду, которая может окрасить зубы. Так что не только надо кбжу подобрать , но и цвет продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД Цинк органический	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Вода	710	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Чернослив (слива сушеная)	9.7	24.8	0.2	0.1	5.6
Курага	8.5	24.1	0.3	0	5.4
Бразильский орех	2.8	18.5	0.4	1.9	0.1
Йогурт	1	77	4.5	4.4	4.9
Сырный крем light	10	9.9	1.2	0.4	0.3
Хрустящий хлебец	12	42	1.2	0.3	7.3
Макадамия, орех	4.5	32.3	0.4	3.4	0.2
Икра сельди	3.5	2.8	0.5	0.1	0
Творожный батончик	35	102.9	4.6	6.7	8.8
Грецкий орех	5	36.7	0.8	3.6	0.3
Салями	8.4	43.7	2	3.9	0
Итого	1360	431	16	24	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	750	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Салат из овощей	335	127	4	1	9.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	150	0	0	0	0
Конфеты на ёлку	10	48.3	0.4	3.3	3.7
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Итого	1525	384	39	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Сыр жареный на гриле	70	197.4	13.3	14	4.8
Салат из листвой смеси	80	106.9	0.7	10	3.3
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	160	100.8	0.6	0.3	19.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	1020	432	14	24	33
Итого за день	3905	1249	70	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 06.01.2023 05:09

Да как вы выживаете на 1209 калорий. Если 2000 не сьем - остаюсь голодным

Show must go on 06.01.2023 05:17

Александр, у всех разные исходные данные - пол, телосложение, возраст и активность

Марина 987 06.01.2023 10:21

Александр, Женщинам надо меньше калорий ,если она в зале железо не тягает .

Наталия Сатмари 06.01.2023 17:17

Александр,Вы мне 40ккал сократили 🤩 А вообще нормально , мне программа столько предписывает. Если баланс по бжу соблюдать, то вполне наедаешся. Ну, и не забывайте , что во мне уже 58,5кг, думаю у Вас другой вес.😘