Наталия Сатмари
06.01.2023 01:42
Дневник питания за 05.01.2023
Сегодня уже почти совсем хорошо , только углеводов немного не
хватает , а всё остальное хорошо. Завтра будет сложновато ,
иду на отбеливание зубов , а после процедуры нельзя сутки есть еду,
которая может окрасить зубы. Так что не только надо кбжу подобрать
, но и цвет продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Цинк органический |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
710
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9.7
|
24.8 | 0.2 | 0.1 | 5.6 |
| Курага |
8.5
|
24.1 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Бразильский орех |
2.8
|
18.5 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Сырный крем light |
10
|
9.9 | 1.2 | 0.4 | 0.3 |
| Хрустящий хлебец |
12
|
42 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Макадамия, орех |
4.5
|
32.3 | 0.4 | 3.4 | 0.2 |
| Икра сельди |
3.5
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Творожный батончик |
35
|
102.9 | 4.6 | 6.7 | 8.8 |
| Грецкий орех |
5
|
36.7 | 0.8 | 3.6 | 0.3 |
| Салями |
8.4
|
43.7 | 2 | 3.9 | 0 |
| Итого | 1360 | 431 | 16 | 24 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Салат из овощей |
335
|
127 | 4 | 1 | 9.7 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты на ёлку |
10
|
48.3 | 0.4 | 3.3 | 3.7 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 1525 | 384 | 39 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай фруктовый |
100
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр жареный на гриле |
70
|
197.4 | 13.3 | 14 | 4.8 |
| Салат из листвой смеси |
80
|
106.9 | 0.7 | 10 | 3.3 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
160
|
100.8 | 0.6 | 0.3 | 19.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 1020 | 432 | 14 | 24 | 33 |
| Итого за день | 3905 | 1249 | 70 | 54 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Александр
06.01.2023 05:09
Да как вы выживаете на 1209 калорий. Если 2000 не сьем - остаюсь
голодным
Show must go on
06.01.2023 05:17
Александр, у всех разные исходные данные
- пол, телосложение, возраст и активность
Марина 987
06.01.2023 10:21
Александр, Женщинам надо меньше калорий
,если она в зале железо не тягает .
Наталия Сатмари
06.01.2023 17:17
Александр,Вы мне 40ккал сократили 🤩 А
вообще нормально , мне программа столько предписывает. Если баланс
по бжу соблюдать, то вполне наедаешся. Ну, и не забывайте , что во
мне уже 58,5кг, думаю у Вас другой вес.😘
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
