Дневник питания за 16.12.2022

Сегодня рацион так себе , но хотя-бы калорийность соблюдена. И вчера, и сегодня очень много работы , составлять хороший рацион не было времени. Но зато сегодня наконец-то сбылась моя давняя мечта , купила сковороду для оладушек. Повезло, её очень уценили перед праздниками. Сегодня уже опробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Вода	710	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Йогурт	1	77	4.5	4.4	4.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Шоколад 70%	10	44	0.8	2.4	3.2
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Каша гречневая на молоке с яблоком	120	136.3	4.3	4.8	19
Итого	1434	416	12	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Айва (Запекание)	100	41.4	0.6	0.4	8.3
Салат "Цезарь "	1	338	17.6	24.8	10.5
Итого	910	379	18	25	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Творог обезжиренный	50	49	10	0.1	1.6
Сироп агавы	7	21	0	0	5.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.8
Сыр Trapposta light	25	55.5	7.9	2.5	0.1
Греческий йогурт	10	43.3	0.8	0.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная колбаса	30	31.5	6	0.6	0.5
Курага	12	34	0.4	0.1	7.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Конфета Милка	6	34.5	0.4	2.1	3.6
Итого	1125	436	34	12	36
Итого за день	3469	1233	65	56	99