Дневник питания за 22.11.2022

Сегодня рацион хороший. Только углеводов чуть меньше , а остальное всё в зелёном секторе. И удивительный случай, белков целых 104%, такое было только когда принимала коктейль протеиновый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
Вода	730	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Йогурт Активиа натуральный	125	77.5	4.5	4.5	4.9
Бразильский орех	3	20.9	0.4	2	0.1
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Шоколад 65%	10	57.7	0.7	4.4	3.4
тост цельнозерновой	21	57.1	2.1	1.1	8.8
Сырный крем light	11	10.9	1.3	0.4	0.4
Рыба лосось копчёная	22	35	4.8	1.7	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Итого	1388	398	16	20	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Куриная грудка с творогом , копчёным сыром и шпинатом	1	364	41	17	9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	900	436	41	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Винегрет	130	55	1.7	0.5	10.7
Зелёный Горошек [Globus]	40	29.6	2.2	0.3	3
Масло подсолнечное	2	16.6	0	1.8	0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	120	58.8	1	0.4	11.5
Сырные пончики	51	149.1	13.7	7.5	6
Орех пекан	6	45.6	0.6	4.3	0.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Итого	1069	410	19	14	44
Итого за день	3357	1245	78	52	104