Дневник питания за 14.11.2022

Сегодня рацион более менее нормальный , кроме белков всё хорошо . Белков опять чуть не хватает. Вчера дневник не составляла , т.к. приходил на обед сын, и отмечали день св. Мартина , а значит главным блюдом был гусь. Так что и калорийность , и всё остальное точно бы зашкаливало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Вода	820	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Йогурт Активиа натуральный	125	77.5	4.5	4.5	4.9
Бразильский орех	4	27.8	0.6	2.7	0.1
Шоколад	12.5	69	1	4.9	4.5
каша овсяная быстрого приготовления на воде	1	166.5	5.2	1.9	34.5
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Итого	1477	480	14	20	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Филе курицы тушёное в сливках с зеленью и жареные морковь с сельдереем	1	353	25	18	20
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Pannettone	40	147.6	2.4	6	20.8
Итого	940	549	28	24	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.4
Греческий йогурт	10	43.3	0.8	0.5	0.3
Куриная колбаса	30	31.5	6	0.6	0.5
Творог cottage с повышенным содержанием белка	50	34.5	6.3	0.3	1.4
Сыр Trapposta light	30	66.6	9.5	3	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Сырный крем с красным луком	12	36.4	0.5	3.6	0.4
Итого	962	234	24	8	6
Итого за день	3379	1264	66	52	118