Дневник питания за 12.11.2022

Сегодня в рационе хорошо только калорийность и жиры, а белков и углеводов меньше. Знала, что вечером будет событие для празднования, и надо будет чёкаться. Честно занесла в дневник стакан розового вина. Ради этого пришлось изменить рацион, чтобы хотя бы уложиться в калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Вода	710	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Йогурт Активиа натуральный	125	77.5	4.5	4.5	4.9
Хрустящий хлебец	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Сыр Trapposta light	11	24.4	3.5	1.1	0
Куриная ветчина 98%	11	11.6	2.2	0.3	0.1
Сыр Philadelphia Light	10	15	0.7	1.1	0.5
Орех пекан	4	30.4	0.4	2.9	0.6
Бразильский орех	4	27.8	0.6	2.7	0.1
Итого	1332	296	13	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	220	204.6	5.5	0.3	41.7
Квашеная капуста	150	31.5	0.8	1.2	4.2
Масло подсолнечное	8	66.2	0	7.4	0
Куриная ветчина 98%	40	42	8	1.2	0.2
Сыр Trapposta light	6	13.3	1.9	0.6	0
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Итого	1034	422	18	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Скумбрия консервы	90	221.4	18.9	16.2	0
Творог cottage с повышенным содержанием белка	40	27.6	5	0.2	1.1
Хрустящий хлебец	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Сироп агавы	3	9	0	0	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.8
Греческий йогурт	10	43.3	0.8	0.5	0.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	64	0.2	0	0.3
Итого	1204	542	34	23	22
Итого за день	3570	1260	66	52	98