Дневник питания за 04.10.2022

Сегодня получился хороший рацион , все показатели в норме. Ещё сегодня прошла скандинавской ходьбой 5 км. Учитывать это не стала, а то пришлось бы корректировать рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Вода	830	0	0	0	0
Курага	8	22.6	0.3	0	5
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Смесь орехов	12	77.5	2.4	7	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Йогурт Активиа натуральный	125	77.5	4.5	4.5	4.9
Бразильский орех	3	20.9	0.4	2	0.1
Шоколад 65%	10	57.7	0.7	4.4	3.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
тост цельнозерновой	21	57.1	2.1	1.1	8.8
Творог cottage с повышенным содержанием белка	60	41.4	7.5	0.3	1.7
Сироп агавы	3	9	0	0	2.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	1536	416	18	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Курица с кешью и булгур с морковью	1	365	25	15	31
Персик (Мытьё, нарезка)	177	79.7	1.6	0.2	16.8
Куриная колбаса	25	26.3	5	0.5	0.4
Итого	1002	470	31	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай фруктовый	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Ленивая овощная запеканка	200	368.8	22.2	18.2	28
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Итого	852	386	22	18	31
Итого за день	3390	1273	72	53	118