Дневник питания за 30.09.2022

Сегодня по углеводам и калориям хорошо , а белков и жиров меньше. Вчера была срочная работа и не было времени составить сегодняшний рацион. Поэтому сегодня после того, что съела завтрак , стала составлять рацион. Так было тяжело. На завтрак много ушло, поэтому на обед осталась немного не наевшейся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Вода	1010	0	0	0	0
Курага	9.5	26.9	0.3	0	6
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Кофе чёрный без сахара	6	0.4	0	0	0
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Шоколад	10	55.2	0.8	3.9	3.6
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Бразильский орех	3.2	22.2	0.5	2.2	0.1
Оладьи из овсяной муки с бананом	100	257.3	9.2	7.8	38.1
Греческий йогурт	28	121.2	2.3	1.3	0.8
Итого	1505	593	15	21	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	900	0	0	0	0
Слоёный картофель с ветчиной и овечьим творогом	1	484	27.2	20.1	45.6
Итого	1100	484	27	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай фруктовый	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Творог обезжиренный	80	78.4	16	0.2	2.6
Сироп агавы	3	9	0	0	2.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Масло из виноградных косточек	6	53	0	6	0
Уксус из белого вина	5	1.3	0	0	0.1
Моцарелла Light	30	75	9	4.2	0.3
Итого	806	227	25	10	7
Итого за день	3411	1305	68	51	113