Дневник питания за 24.09.2022

Сегодня белков чуть- чуть не хватает, а остальное всё хорошо. Вчера, когда составляла рацион, знала, что сегодня поеду в Икеа. А Икеа не может обойтись без их фирменных фрикаделек с гарниром. Заранее могла посмотреть кбжу этого блюда , но вес не указывался. Пришлось прикинь на глаз и позволить себе детскую порцию. А сегодня взяла с собой ещё и нектарин. Так что совершенно наелась и детской порцией тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1090	0	0	0	0
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Йогурт Активиа натуральный	125	77.5	4.5	4.5	4.9
Смесь орехов	6	38.8	1.2	3.5	0.4
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага	12	34	0.4	0.1	7.6
Португальское пирожное Pastel de Belem	55	130.4	2.6	6.4	15.7
Куриная колбаса	50	52.5	10	1	0.8
Моцарелла Light	50	125	15	7	0.5
Итого	1555	507	34	22	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	900	0	0	0	0
Фрикадельки с картофельным пюре, зелёным горошком , сливочным соусом и клюквенным джемом	200	410	17.8	24.8	29.2
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	1200	454	18	25	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Рыбные палочки в многозернистой панировке	90	179.1	12.5	9.8	9.8
Кукуруза консервы	100	118	3	1.3	22
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Итого	790	299	15	11	32
Итого за день	3545	1261	68	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 24.09.2022 22:25

Натали! Всё выглядит хорошо, но может ещё клетчатки добавить? Я вчера купила отруби ржаные, результат утром был классный. Это хорошо и для кожи и для общего самочувствия. Калорий прям совсем немного, а какая у вас нагрузка!?

Наталия Сатмари 25.09.2022 21:49

Я не знаю действительно сколько у меня клетчатки получается , но показатель не отражает действительность это точно. Я очень мало продуктов беру из общей базы, почти всегда у меня свои продукты. А в своих продуктах я могу указать только кбжу. Программа не берет во внимание другие нутриенты. Вот например сегодня у меня была и тыква, и в смеси овощей брокколи , фасоль, перец, грибы, цуккини. А в показателях ели есть клетчатка. А что такое отруби , как они выглядят , и как их употреблять ? Физическая нагрузка у меня низкая , только домашняя работа , а так работа сидячая. Но сегодня занималась фитнесом. А вообще тяжело на это собраться.