Дневник питания за 20.09.2022

Сегодня не смогла составить хорошо рацион. Калорийность и углеводы хорошо , а вот белков и жиров мало. Не знала, что такое добавить , чтобы жиры и белки повысились , тогда сразу и калории повышались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
Вода	1090	0	0	0	0
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Бразильский орех	4	27.8	0.6	2.7	0.1
Орех пекан	3	22.8	0.3	2.2	0.4
Шоколад 65%	10	57.7	0.7	4.4	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Оладьи с яблоками	130	200.2	6.2	3.6	34.8
Греческий йогурт	25	108.3	2.1	1.2	0.7
Стивия	0.08	0.2	0	0	0.1
Итого	1533	487	12	20	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	900	0	0	0	0
Салат" Ницца " тесто с треской	1	380	20	15	38
Хрустящий хлебец	12	42	1.2	0.3	7.3
Яичный крем для бутербродов	25	49.8	2.3	4.3	0.8
Итого	1137	471	23	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
протеиновый коктейль	1	275	25	7	27
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Итого	935	410	34	11	41
Итого за день	3605	1369	69	51	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ой-ля-ля 20.09.2022 20:20

Белки : яйцо без желтка, Пупки куриные 20 г белка на 100 гр, куриная грудка. Творог (смотрите состав. Бывает 16 г белка, 20 г белка. От этого и жирность разная, тоже смотреть нужно).
Жиры : масла растительные, сливочное от 82,5 % жирности, масло ГХИ, кокосовое масло, орехи, семечки, авокадо, натуральная печень трески. Сыр Пармезан самой высокой жирности. У него белки и жиры в равных пропорциях.