Наталия Сатмари
16.09.2022 23:22
Дневник питания за 16.09.2022
Сегодня всё хорошо кроме углеводов , которых чуть меньше. Вчера
очень долго мучилась над сегодняшним рационом, но не напрасно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1010
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| тост цельнозерновой |
21
|
57.1 | 2.1 | 1.1 | 8.8 |
| Рыба лосось копчёная |
10
|
15.9 | 2.2 | 0.8 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сливочный бутербродный крем |
7
|
15.5 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Бразильский орех |
4
|
27.8 | 0.6 | 2.7 | 0.1 |
| Орех пекан |
3
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Курага |
12
|
34 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Куриная колбаса |
30
|
31.5 | 6 | 0.6 | 0.5 |
| Хрустящий хлебец |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Сырный крем с красным луком |
5
|
15.5 | 0 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 1578 | 416 | 15 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе курицы тушёное в сливках с зеленью и жареные морковь с сельдереем |
1
|
353 | 25 | 18 | 20 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Сырный крем с красным луком |
20
|
61.8 | 0 | 6 | 1 |
| Льняное семя |
11
|
60.8 | 2.3 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 1251 | 529 | 28 | 28 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3764 | 1355 | 78 | 61 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
