Дневник питания за 28.08.2022

Сегодня опять калории , жиры и углеводы хорошо, а белков опять много. Сегодня надо было срочно доделать одну работу , поэтому много сидела у компьютера. Решила немного позаниматься спортом. На улице жара , поэтому идти скандинавской ходьбой не хотелось. Нашла на YouTube тренировку 5000 шагов. Подумала , что для меня это приемлемо , я с палками прохожу и 10км , и могу 15км. Я остановилась на 4500 шагов , дальше не смогла. У меня состояние , как название одного старого фильма "Загнанных лошадей пристреливают". Я с палками хожу в хорошем темпе, но тут темп был смертельный.😥😥😥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
протеиновый коктейль	1	275	25	7	27
Итого	1547	410	34	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	900	0	0	0	0
Слоёная цветная капуста с цельнозерновым рисомм	1	518	26.2	28.9	37.4
Семечки подсолнечника чищенные	10	62.7	1.7	5.6	0.4
Итого	1110	580	27	34	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
протеиновый коктейль	1	275	25	7	27
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Итого	935	410	34	11	41
Итого за день	3592	1400	95	57	120