Дневник питания за 11.08.2022

Сегодня калории , белки, жиры очень хорошо , углеводов чуть не хватает. Про жирные кислоты лучше не говорить , там катастрофа ! Завтра на выходные едем немного отдохнуть , там не будет возможности заполнять дневник , да и сам рацион подсчитывать тоже. Всем приятных выходных !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	900	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
Йогурт	1	77	4.5	4.4	4.9
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Орех пекан	2	15.2	0.2	1.4	0.3
Вода	110	0	0	0	0
Рыба лосось копчёная	22	35	4.8	1.7	0
тост цельнозерновой	19	51.7	1.9	1	8
Сырный крем с красным луком	23	71.1	0	6.9	1.1
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Торт клубничный с паннакоттой	25	72.3	0.9	3.8	8.8
Итого	1655	359	12	21	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	900	0	0	0	0
Запечённая цветная капуста с сыром и ветчиной	1	314	20.2	18.5	17.7
Моцарелла Light	11	27.5	3.3	1.5	0.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Сыр Edam	26	89.4	6.8	6.8	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	80	7.2	0.1	0.1	1.4
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Итого	1551	571	32	27	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
протеиновый коктейль	1	275	25	7	27
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Итого	935	410	34	11	41
Итого за день	4141	1341	79	60	116