Дневник питания за 31.07.2022

Сегодня довольна собой , все показатели в зелёном секторе , кроме белков, но и это ненамного больше. Сегодня обедала дома , поэтому могла лучше отрегулировать рацион. Ещё надо одну неделю пережить , и потом только на ужин будет протеиновый коктейль. Так мне будет легче придерживаться предложенной нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
протеиновый коктейль	1	275	25	7	27
вода негазированная в бутылке	900	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
Итого	1547	410	34	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	900	0	0	0	0
Экзотическая курица	62	187.3	10.1	9.9	14.2
Рис с куркума	60	66.4	1	2.3	10.3
Мини моцарелла	60	147	10.8	11.1	0.9
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Хрустящий хлебец	6	21	0.6	0.2	3.7
Сырный крем с красным луком	20	61.8	0	6	1
Итого	1254	548	23	34	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
протеиновый коктейль	1	275	25	7	27
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Итого	935	410	34	11	41
Итого за день	3736	1368	91	57	118