Наталия Сатмари
21.07.2022 18:32
Дневник питания за 21.07.2022
Kалорий хорошо, жиры идеально, белков чуть меньше, углеводов тоже
меньше. После отпуска тяжело опять вступать в ритм, опять всё
взвешивать и подсчитывать. За время отпуска, хотя и короткого,
пыталась как-то соблюдать рацион, но всё подсчитывать не было
возможности. Если с завтраком ещё как-то справлялась, я дома
выписала себе, что сколько калорий, и брала только то что знаю. А
вот с обедом было сложнее, в ресторане надо было выбирать.
Было и много соблазнов. Владельцы гостиницы были итальянцы, у
которых в Италии своё виноделье. А мы с мужем ценители хорошего
вина. А вино было правдо очень хорошее, хотя и стоило тоже хорошо.
Но я всё-же позволила себе 100грамм!.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь орехов |
9.7
|
62.7 | 2 | 5.6 | 0.6 |
| Йогурт с мультизлаками персекого вкуса |
100
|
106 | 3.5 | 3.5 | 11.5 |
| Хрустящий хлебец |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Курага |
12.1
|
34.2 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Шоколад |
12.5
|
69 | 1 | 4.9 | 4.5 |
| Сыр Edam |
23.8
|
81.9 | 6.2 | 6.2 | 0.3 |
| Чернослив [Good Food] |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Клюква |
14.8
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
3.8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Сыр Edam |
23.8
|
81.9 | 6.2 | 6.2 | 0.3 |
| маргарин в пластиковой упаковке |
4.1
|
24.1 | 0 | 2.7 | 0 |
| Итого | 1816 | 543 | 20 | 30 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сом (Жарка) |
82
|
86.2 | 13.1 | 3.7 | 0 |
| Сыр Жареный [Pohjolan Juustola] |
40
|
110.4 | 6.4 | 8.8 | 1.4 |
| Салат Фитнес готовый [Салаты] |
35
|
67.2 | 0.7 | 3.5 | 8.3 |
| Нектарин |
75
|
33 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Абрикосы |
100
|
48 | 1.4 | 0.4 | 9.1 |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1232 | 344 | 22 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3983 | 1298 | 76 | 59 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
