Наталия Сатмари
14.07.2022 20:32
Дневник питания за 14.07.2022
Когда подсчетала калории , то выяснилось, что 100 кал не хватает до
минимума, поэтому "вынуждена" была съест ещё кусочек сыра. Всегда
бы так!😃 Теперь по калорийности, белкам хорошо, жиров чуть меньше,
что неплохо, а углеводов опять больше. Изучила рацион и не знаю что
не надо было есть, протеиновый коктейль и к нему молоко это фикс,
плюс еда из ресторана, у неё я только калории выбирала. Эти три
самые углеродосодержащие, остальное по углеродам пустяк.
Складывается впечатление, что надо быть специалистом, чтобы при
создании рациона уложиться во все показатели. У кого какой опыт, поделитесь
пожалуйста! 🙏🙏🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
15.1
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шоколад |
12.5
|
69 | 1 | 4.9 | 4.5 |
| Сахар, коричневый |
3.8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Бразильский орех |
2.2
|
14.5 | 0.3 | 1.5 | 0.1 |
| Чернослив [Good Food] |
12.4
|
31.7 | 0.3 | 0.1 | 7.1 |
| Курага |
11.2
|
31.7 | 0.4 | 0.1 | 7.1 |
| Смесь орехов |
9.3
|
60.1 | 1.9 | 5.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Хрустящий хлебец |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1894 | 369 | 10 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной рулет с овсянными отрубями и салат из картофеля с овощамио |
1
|
387 | 21.9 | 10.6 | 46.5 |
| Персик |
95
|
42.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 471 | 23 | 11 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Edam |
39
|
134.2 | 10.1 | 10.1 | 0.5 |
| Итого | 974 | 544 | 44 | 21 | 41 |
| Итого за день | 3843 | 1385 | 77 | 52 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
14.07.2022 23:32
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
А если шуточки в сторону - попробуйте установить нормы БЖУ в "Диапазоне", а не фиксированные значения. Тогда Вам будет проще, даже чисто психологически, попадать в зеленую зону.