Дневник питания за 12.07.2022

Ужас , опять калорий и углеводов больше! А вообще-то всего больше, но белки и жиры не критично. Такое впечатление , я никогда не научусь правильно составлять дневной рацион.😫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	272	188.8	6.3	5.7	29.6
Клюква	15.5	4.3	0.1	0	0.6
Курага	15.7	44.4	0.5	0.1	9.9
Чернослив [Good Food]	14	35.8	0.3	0.1	8
Смесь орехов	10.2	65.9	2.1	5.9	0.7
Бразильский орех	2.5	16.5	0.4	1.7	0.1
Шоколад	12.5	69	1	4.9	4.5
Йогурт	1	77	4.5	4.4	4.9
Сахар, коричневый	3.8	14.4	0	0	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
вода негазированная в бутылке	300	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
Сыр Edam	39	134.2	10.1	10.1	0.5
Итого	1788	650	25	33	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная филе куриной грудки под соусом из лисичек с коричневым рисом на пару	1	428	27.5	15	45.7
Черешня	93	48.4	1	0.4	9.9
вода негазированная в бутылке	900	0	0	0	0
Итого	1193	476	28	15	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
протеиновый коктейль	1	275	25	7	27
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Итого	935	410	34	11	41
Итого за день	3916	1536	87	59	159