Наталия Сатмари
10.07.2022 20:35
Дневник питания за 10.07.2022
С калориями опять чуть- чуть перебор, но уже лучше чем вчера.
Углеводы удалось хорошо снизить, а вот белков чуть меньше, а жиров
чуть больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
120
|
116.4 | 12 | 5.4 | 4.2 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Груша Анжу красная |
68
|
42.2 | 0.2 | 0.1 | 8.1 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
65
|
28.6 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Смесь орехов |
13
|
84 | 2.7 | 7.5 | 0.8 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Орех пекан |
5
|
38 | 0.5 | 3.6 | 0.7 |
| Шоколад |
12.5
|
69 | 1 | 4.9 | 4.5 |
| Греческий йогурт |
30
|
129.9 | 2.5 | 1.4 | 0.9 |
| Сок апельсиновый |
60
|
26.4 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Сироп агавы |
3.4
|
10.2 | 0 | 0 | 2.6 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
5.7
|
11.5 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1998 | 626 | 21 | 25 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат " Вкусняшка " |
160
|
111.8 | 3.8 | 8.3 | 6.1 |
| Чевапчичи пикантные |
85
|
255.3 | 14.9 | 21.4 | 0.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| вода негазированная в бутылке |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 460 | 21 | 29 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4078 | 1496 | 77 | 67 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
