Наталия Сатмари
09.07.2022 23:52
Дневник питания за 09.07.2022
Сегодня больше набрала калорий , чем нужно, сказывается выходной
день. Белков чуть больше нормы и жиров тоже. Зато углеводы удалось
ещё снизить , но ещё не норма. Дневной перекус был лишний.😪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из овсяной муки с греческим йогуртом |
112
|
204.3 | 7.1 | 7.7 | 26.9 |
| Греческий йогурт |
25
|
108.3 | 2.1 | 1.2 | 0.7 |
| Йогурт с мультизлаками персекого вкуса |
125
|
132.5 | 4.4 | 4.4 | 14.4 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20.1
|
46.6 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13.4
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 7.7 |
| Бразильский орех |
3.2
|
21.1 | 0.5 | 2.1 | 0.1 |
| Апельсиновый сок |
75
|
33 | 0.5 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
2.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
3.8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Шоколад 70% |
1
|
55 | 1 | 3 | 4 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1977 | 653 | 16 | 18 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось пожаренный на гриле |
133
|
290.7 | 30.5 | 18.6 | 0 |
| Салат "Здоровье " |
237
|
177.8 | 2.6 | 13.7 | 8.1 |
| Абрикосы |
107
|
47.1 | 1 | 0.1 | 9.6 |
| Итого | 477 | 515 | 34 | 32 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Кольраби |
89
|
39.2 | 2.5 | 0.1 | 7 |
| Греческий йогурт |
10
|
43.3 | 0.8 | 0.5 | 0.3 |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода негазированная в бутылке |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1553 | 101 | 4 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| Итого | 335 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4342 | 1680 | 88 | 63 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Интересные блоги
