Дневник питания за 07.07.2022

По калорийности получилось хорошо , а вот по качеству плохо ! Белков меньше нормы, а жиров больше , и очень много углеводов. Надо уменьшить количество фруктов ! Это мой первый дневник , довольно долго с ним промучилась, надеюсь завтра будет быстрее !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная быстрого приготовления на воде	1	166.5	5.2	1.9	34.5
Клюква Сушёная [Аркада]	2	6.8	0	0	1.6
Курага [Крепкий Орешек]	20	48.2	0.6	0.2	12.6
Чернослив [Фруктовый Рай]	13	30	0.3	0.1	7.5
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	57	27.9	0.4	0.1	6.4
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Йогурт Активиa Отруби и злаки	125	121.3	4.8	3.6	17.5
Шоколад Горький Пористый 70% [Русский Шоколад]	12.5	70	1.3	4.8	4.8
Кофе Растворимый [Jacobs]	1.9	1.9	0.3	0	0.2
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
кусок свинины, корейка , с розмарином запечённая с картофелем и овощами	1	458	24.6	19.5	39.6
Итого	486	955	37	31	127

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	102	53	1.1	0.4	10.8
Персик	86	38.7	0.8	0.1	8.2
Слива	54	24.8	0.4	0.2	5.4
Итого	242	116	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Гриль [Две Палочки]	1	384	30.9	21.5	10.8
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini]	15	135	0	15	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Горчица Зернистая [Kuhne]	2.5	3.7	0.2	0.2	0.2
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Клубника	125	51.3	1	0.5	9.4
Чай из пакетика	20	4.5	0	0	1.1
Вода Негазированная [Аква Минерале]	2006	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	3133	640	34	37	32
Итого за день	3861	1711	74	69	184