Дневник питания за 18.08.2022

Какой то сумбур в рационе. Вроде все и зеленое, кроме соотношения натрия и калия. Ну не научилась я пока их учитывать. Иногда случайно получается подобрать хорошо, но это случайно. Сегодня опять ходила. Но до 10000 недотянула. прошла всего 8869 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	130	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яичные конвертики	200	338.4	32.6	20.6	4.4
Итого	640	358	34	22	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой с солодом	40	93.9	2.8	1.2	17.7
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	140	194	25.8	10.1	0
Намазка на лаваш	34	64.5	3.1	5.5	0.5
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	130	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	654	364	33	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Финики Деглет нур	40	112.8	1	0.2	26.8
Итого	540	112	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Огурец без кожуры	250	25	1.5	0.4	3.7
Маковое масло	10	88.4	0	10	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	80	296.8	10.4	1.2	57.2
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	41.5	3.8	2.7	0.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Итого	770	678	22	26	80
Итого за день	2604	1514	90	66	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 18.08.2022 22:21

Образцово показательный рацион! Ооочень красиво!

марина 18.08.2022 22:33

Спасибо. Обычно планирую завтрак всегда. А потом могу поменять что то. Сегодея неожидано захотела на обед рыбу и дальше все пришлось менять

Светлана 22.08.2022 03:59

марина, мне тоже часто приходится менять, если заранее составляю рацион. Поэтому чаще в первой половине дня ем что хочу, в во второй половине дня заношу всё съеденное в дневник и смотрю, что мне надо будет съесть вечером, чтобы организм получил всё необходимое в достаточных количествах. Правда, сейчас у меня напряженка со временем и поэтому последнее время почти некогда анализировать рацион - ещё удивляюсь, что получается чаще всего более менее нормальный (если не считать повышенные калорийность и жиры в последние дни из-за увлечения шоколадом, от которого надо отходить ), видимо за срок тщательного анализа своих рационов более года уже выработалась какая-то привычка автоматически есть в основном то, что надо. Желаю успеха💐.