Дневник питания за 07.08.2022

Сегодня решила не взвешиваться. Буду взвешиваться и считать мои обьемы 1 раз в неделю. нашла рецепт шикарных диетических назкокалорийных котлеток. По вкусу тоже бомба. возьму на вооружение на постоянно. По питанию в голове уже складывается стройная картина и это меня радует. Меня радует когда рацион заранее просчитан и запланирован. Иначе спонтанно получается перебор по калориям.По крайней мере у меня. кому интересен рецепт котлет, напишите сообщение и я пропишу рецепт. Пока не поняла как его выкладывать на сайте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	398	95.5	4.4	0.8	15.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Вода	130	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	986	422	22	22	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с шампиньонами и овощами	200	152.8	4.8	4	22.4
Куриные котлетки	200	223.6	27.2	7.6	11.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	234	56.2	2.6	0.5	8.9
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Вода	130	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Итого	1486	484	37	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	130	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	20	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Куриные котлетки	150	167.7	20.4	5.7	8.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	605	465	30	12	54
Итого за день	3717	1392	91	49	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nata 07.08.2022 14:53

Низкоколорийные и вкусные замены - это вещь! Будет здорово, если поделитесь рецептом))

Тоже очень люблю делать подобные вещи. Особенно помогают низкокалорийные замены сладостям, особенно, когда муж притаскивает домой какой-нибудь очередной торт

марина 07.08.2022 17:31

Ингредиенты
Куриная грудка (филе) Жарка котлеты
1305 г
Цветная капуста Варка со сливом
870 г
Лук репчатый
366 г
Яйцо куриное
208 г
Панировочные сухари
100 г
Соль поваренная пищевая
10 г
Перец черный, молотый или горошек
5 г
Чеснок
20 г
Подсолнечное масло
51 г
Укроп
50 г
Петрушка свежая
50 г
Базилик, свежий
50 г

Состав на 100 г готового блюда
112Калории
14Белки
3.8Жиры
5.6Углеводы
Польза на 100 грамм - 13.5%
Польза на 100 ккал - 12%

капусту разобрать на соцветия. Приварить. Пропустить все через мясорубку. Добавить яйца, соль, перец и панировочные сухарики. Тщательно перемешать, и дать постоять с пол часа. Формировать котлетки и обжаривать до золотистой корочки. Котлетки получаются сочные. к сковороде не пристают. Можно чуть больше присолить. Но не более 12 грамм. На порцию 200грамм у меня получилось 5 котлеток