Дневник питания за 18.07.2022

Сегодня пыталась составить меню для кето диеты. Пока не очень. С углеводами не проблемма, но как набрать жиры и не вылезть с белком пока не получается. А еще хочу уложиться в 1400кКал. Сложная задача, но СПАСИБО НАТАШЕ я все поняла. Конечно не все все. Но для начального этапа вполне я думаю достаточно. Сегодня опять прошлась 12000 шагов плюс подключила упражнения. Крылышки под руками уменьшаются и спасательный круг тоже. Посмотрим что скажут завтра мои умные весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	125	11.3	0.2	0.2	2.1
Бекон	100	393	13.7	37.1	0
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1354	446	15	37	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	125	11.3	0.2	0.2	2.1
Иккра баклажанная	100	132.6	2	10.3	7.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	47	123.1	10.4	9	0.2
Итого	567	702	66	38	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Ореховый микс	20	119.5	4.1	10.3	2.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Котлеты из филе курицы	100	278.2	16.5	22.6	2.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	332	493	23	38	12