марина
18.07.2022 17:29
Дневник питания за 19.07.2022
Немного изменила первый прием пищи. После всех моих метаний, чтений
и раздумий пришла к системе сбалансированого питания, с чег и
начинала. Да это дольше. Но я хочу стабильного стройнения, а не
резкого. Хочу научиться правильно питаться. По жизни я обжорка.
Лекго обхожусь без сладкого, но без мяса я умру. Надеюсь в
дальнейшем буду обходится без подсчета калорий, когда глаз уже
начнет понимать какая должна быть порция по обьему и весу . Купила
себе 3 керамических темно серых тарелки. Что бы еда была не так
привлекательна. Сегодня впепрвые приготовила брокколи так, как ее
готовят японцы. Понравилось. вкусно. Завтра подключу баклажан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
88
|
19.4 | 2.2 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Огурец без кожуры |
230
|
23 | 1.4 | 0.4 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Итого | 1364 | 573 | 28 | 30 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Котлеты из филе курицы |
102
|
283.8 | 16.8 | 23.1 | 2.2 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Ежевика |
15
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 688 | 576 | 25 | 31 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Котлеты диетические |
100
|
116.8 | 15.4 | 4.6 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 621 | 349 | 22 | 6 | 46 |
| Итого за день | 3279 | 1511 | 77 | 68 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1256 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
