Дневник питания за 14.07.2022

Я сегодня без перекусов. Был плотный завтрак. Приехала домой, выпила 700мл воды и потом обед. Уже проголадалась. нагрела домашних пирожков. Вчера жарила мужу и слопала 2 шт. и 200грам черешни с кофе. Теперь играюсь с ужином. Понятно что пирожки не самая полезная еда, даже если и домашние. Все вроде нормально, но перебираю жиров и недостаток клетчатки. Если сделать норму клетчатки. то перебор будет по белкам. Прошло время. Сьела 200грамм черешни, убрала с ужина мою полезную кашу и есть недобор по белкам. Нестрашно. Я их всегда перебирала. Не страшно если один день будет недобор. Мне кажется для похудения важнее не перебрать углеводы и жиры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	125	11.3	0.2	0.2	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	785	338	17	21	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	183	420.9	9.2	19.2	52.7
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	125	11.3	0.2	0.2	2.1
Итого	508	536	11	20	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	900	104	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	250	25	1.5	0.4	3.7
Куринные стейки	180	393.8	39.4	24.7	1.1
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Итого	630	506	42	25	19
Итого за день	3523	1485	74	68	134