Дневник питания за 13.07.2022

сегодня у меня все полоски зеленые, кроме клетчатки. Наверное надо ее просто добавлять в салаты или творог. В обед очень наелась. Салата порция огромная. Буду уменьшать. Чувствую себя коровой, жующей траву. Вечерний перекус под вопросом. Еще обед чувствуется. Если проголодаюсь, то схомячу черешню. Если нет и продеожусь до 20.00, то нарушу баланс, но от черешни откажусь. Но я ее обожаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	133	262.5	21.8	10.2	20
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	305	357	23	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	155	80.6	1.7	0.6	16.4
Итого	655	80	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезная пшенная каша	150	183.8	6.1	1.8	35.7
Куринные стейки	180	393.8	39.4	24.7	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат (латук) краснолистный	50	6.5	0.7	0.1	0.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	780	730	51	35	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Итого	900	88	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Полезная пшенная каша	90	110.3	3.7	1.1	21.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	528	286	10	10	37
Итого за день	3168	1543	88	65	140